减压呼吸法 有效预防忧郁症

【大纪元6月14日讯】自由时报记者魏怡嘉╱报导

　根据世界卫生组织研究发现，平均每一百人中就有三至五人罹患忧郁症，终身盛行率更是高达二十％，继癌症、爱滋病之后，忧郁症已经成为世纪三大疾病之一。为了让民众认识忧郁症，卫生署印制相关手册，教导民众放松自己的方法，其中又以减压呼吸法最省力又有效。

　卫生署官员表示，社区在忧郁症的预防与治疗上扮演重要角色，根据评估，社区中有五％至六％的民众罹患忧郁症，但令人担心的是，只有一半的人会在家人陪同下主动就医，另一半的人根本不会有病识感。

为加强社区民众的心理健康防治，远离忧郁症，卫生署嘉南疗养院于三年前开始推动“情绪护照”，并印制相关手册，手册中除提供简易量表帮助民众自行检测是否罹患忧郁症之外，还教导民众如何放松自己，除了一般常见的肌肉放松法外，减压呼吸法也不失为民众平时放松自己的好方法，既省力又有效率。

　减压呼吸法的练习程序，首先平躺、闭眼、两脚微微分开，一只手平放在肚脐部位，另一只手平放在胸部。安静地专注在呼吸上，察看随着呼吸自己的那一只手浮起或下沈，然后温和的以嘴巴吐气，初步时可采平躺练习，熟练了以后，可以采坐式，最后采立式，衣服要放宽松，尤其是腰腹部。

　接着吸气时，速度每秒一数，数到四，缓缓的用鼻孔吸气，并且想像有一股温暖、轻松的气流，暖化了自己的鼻孔，并且流送到身体的每一个部位，鼻塞者可用口吸气，此时再将气息往腹部推送，腹部会微微凸起约二到三公分，可感觉到手在浮动，切记不要抬起肩膀及胸部。

　再来，吸气后，屏住气一分钟。接着慢慢吐气，并想像体内的紧张随着呼出来，由一数到四，逐渐缩小腹，温和的将气息由口送出，使腹部缓缓回复一开始的轻松状态。

　最后，呼气后暂停一秒钟，如果无法忍受数到四，可以数得短一点，等适应了，再逐渐数到四，重复练习五到十次即可。(http://www.dajiyuan.com)