【大纪元2月12日讯】(自由时报编译陈宜君特译)几乎所有人在学生时代上体育课时，都曾接受体能测验，项目不一而足，但通常都有跑步，有些还会加上仰卧起坐、引体向上、跳远，甚至某些伸展运动。
成年后，很少有人接受体能测验。大概只有心脏病患或可能罹患心脏病者才会进行心肺功能检测，俾使医师了解受检者的体能状况。其他人则成了漏网之鱼，虽明白自己随着年龄增长，弯腰捡拾东西越来越困难，但并不清楚实际体能状况究竟如何。
华盛顿邮报汇整了美国卫生与体适能专业人士评估成人体能的标准，并加以简化；只要进行简单测验，并对照本文右边的四个附表，就能让各年龄层的人了解自己的体能概况。不过华邮强调，进行下列检测前，必须先洽询医师意见并征得同意；展开测试前，须先进行至少五分钟的暖身运动，例如步行、做些简单的健身操或摆动双臂等，让血液循环身体，肌肉放松。
■体适能测试：步行一英里
先在运动场跑道或交通流量较低的街道上量好一英里（相当于一点六公里 )的距离。一般运动场约是四圈；若是在马路上，则可利用车子的里程表协助测量。以个人能力所及的最快速度走完全程，但切记不要奔跑，以免受伤。使用可显示秒数的码表或手表测量走完全程所需的时间，将结果与附表的数据比较，即可了解自己的体能概况。
■肌力测试：伏地挺身
以双手和脚趾着地，背部挺直。双手由肩部直接垂下，平放于地板上。维持相同姿势，但以膝盖支撑身体，而非脚趾。弯曲手肘，将身体压低，直到下巴轻触地板，然后抬高身体，直到双臂打直。注意：背部得全程维持挺直。持续前述动作，直到无法再作为止；途中可以稍事休息，但只能于身体维持在上部位置时进行。记下自己一口气所能完成的次数，然后与附表比较。
■肌力测试：屈膝仰卧起坐
现在的体能训练或检测已不再要求做挺直双腿的仰卧起坐，因为会伤及背与颈部。一般检测腹部肌力时，常以屈膝仰卧起坐取代。
利用胶带在地板上做出两条相距九公分的平行线记号。躺在地板上，脸部朝上；身体须与胶带记号垂直，双手手掌朝下，手指碰触距离身体较近的那条胶带记号。将膝盖弯成九十度左右的角度，双脚踏在地板上。身体尽可能向前，但手仍放置在地板上；弯曲脊椎，肩膀抬高，直到指尖碰到距离较远的另一条胶带记号，然后恢复刚开始的姿势。记下自己在六十秒内所能重复前述动作的次数，与附表数据比较。
■柔软度测试：坐姿体前弯
测试身体柔软度的方法有许多种，以下是最简单的方式。
在地板上放一把尺，在第三十八公分刻度处贴上长六十公分的胶带做记号，方向须与尺垂直。坐在地板上，双脚张开约三十公分，两只脚底板须碰到胶带记号，尺的零公分刻度位于双腿之间。将一只手放在另一手上面。缓慢吐气，越慢越好，手沿着尺尽可能向前伸展，头部须置于双臂之间，身体绝不可突然弹起；记下自己所能碰到的尺上最远刻度，但不要勉强超过身体所能承受的范围。放松，然后再重复两次检测。以最远一次的成绩和附表数据比较。
了解自己的身体概况后，若想改善体能，可以每周抽空三天，每次做半小时会让你大口喘气的有氧运动。另外每周进行两次程度达到挑战体能的举重运动，以及数次伸展运动。多走路，也可参加健身课程。不是每个人都想成为金牌运动选手，但若能正确训练体能，就可以比运动员长寿。
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