【大纪元2月9日讯】(自由时报记者钟丽华/专题报导)健走比散步有效、比慢跑安全，现正风行美国、德国、日本、英国等先进国家，成为健身的新风潮。而适当程度的健走，不仅可以减少心脏病、糖尿病等慢性疾病的机会，更可以消除压力、减轻疲劳、增进体能，帮助你活得健康、长寿。
一提到简单、人人能做的运动，多数人可能会先想到“慢跑”，但跑步对身体所造成的负担比走路时大，贸然跑步，膝关节、肌腱等很容易受伤。但健走不需学习、不受时间与场地限制，运动量不会太高，运动伤害也会减到最低，是一般人最容易接受的运动。
台北医学大学附设医院复健科主治医师康峻宏表示，健走是“低冲击性的有氧运动”，与骑脚踏车、游泳一样，对骨骼、肌肉所造成的压力小，不容易有运动伤害；但是却与所有的有氧运动效果相当类似，只要达到一定强度与剂量，就能达到相当好的效果。
何谓一定的“剂量”？康峻宏解释，健走有所谓的“三三三原则”，也就是每天三十分钟、一星期三次，每次维持心跳每分钟一百三十下。每天健走的时间不一定要连续，其实可以累积，分次走足三十分钟即可。至于健走时的心跳如果小于每分钟一百三十下，就必须加快脚步。
老年人随便走走，要达到一百三十下的心跳并不困难，而一般年轻人平均行走速度为每小时四公里，健走速度必须维持每小时六点五公里，大约为平常步行速度的一倍半，最好还是能监测心跳。康峻宏强调，健走端视个人目的而定，如果是日常休闲，单纯走走也不错，只是效果没有那么明显。
康峻宏指出，健走非常适合减肥，因为强度低、时间长，能够消耗脂肪。健走不仅能改变体脂组成，减少血糖代谢异常、强化全身体适能，还可以降低血压。
在临床上，就有病患因持续健走，血压平均降了五到十毫米汞柱，也有心脏病患健走三个月之后，全身的体适能提升了十％到十五％。
卫生署国民健康局长林秀娟表示，健走不必花钱，随时随地就能进行，是老少咸宜的运动，尤其更适合中老年人、慢性病患及不喜欢运动的人。
不过，她也提醒，如果是天气寒冷时，有心绞痛等心脏疾病者，或因为冷空气会引发气喘的患者，特别要注意。其实如果不能在室外，在室内体育场、或是跑步机上，一样能够健走。
你决定要健走了吗？林秀娟建议健走前，为自己选择透气、吸汗的服装或运动衫，以及舒适的慢跑鞋，还有棉质的厚袜，好的袜子可以防止脚丫子起水泡或长香港脚。至于鞋子要合脚，但要预留一点空间，因为健走一阵子后，脚会稍微变大。
此外，最好戴帽子，夏天可防晒，冬天可御寒。还要随身带水与毛巾，随时补充水分与擦汗。
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