【大纪元5月20日讯】〈名人养生馆〉 自由时报记者李静采／采访报导 摄影／记者陈建宏
职业：曾任台安医院营养师
著作：《能量食物：防治癌症、慢性病的饮食指南》、《赵思姿营养教室》等书。
养生方法：喝水加有氧运动
■身为营养师的赵思姿，养生之道不脱“饮‧食”两字，她说，只要喝得对、吃得对，加上不为难自己的健康操，就是最好的养生之道。
〈饮水养生〉
下午喝水 最佳排毒时机
在对的时间喝水养生可不是“多喝水”就好，还必须凑合天时地利，赵思姿实行超过五年的喝水养生，靠的就是在对的时间、喝对的水。
为什么要多喝水？赵思姿说，人体百分之七十由水组成，简单地说，眼睛泡在水里面、耳朵里有平衡作用的水膜、脑里有七成是水构成、连骨骼里也有两成是水，补充水分对身体而言，在于促进代谢和排毒。
不过，渴了才喝是错误的观念，赵思姿说，人体的所有经络运行跟时序息息相关，只有喝对时间，对身体的排毒和代谢功效才能达到最大。一天之内，只有早上七点到九点、下午二点到五点是喝水时机，赵思姿会在前一天用保温瓶装满500cc的热水，隔天起床就喝。她尤其建议女性最好喝温水，下午二点到五点是膀胱经运行之时，也是排毒的最佳时机，她会喝足800-1000CC的水，到了晚上几乎不喝水。不会渴吗？她表示，会渴，表示白天喝得不够，只要喝水的时序调整好，久了自然不会在不对的时间发生口渴之事。
严加执行喝水时间表，还有减肥效果！赵思姿减肥班里的学生，第一件功课就是调整喝水作息，每个人施行下来，最少都可以瘦个一公斤，最重要的是如失眠、肩颈酸痛、嘴干舌燥及便秘等文明病都不见了。
但是，喝多少水如何计算？赵思姿强调，八杯水不是放诸四海皆准，体重越重的人越需要大量的水来代谢排毒，最简单的计算方式就是把体重乘以三十，就是个人需要的CC量，像体重五十公斤的人1日的水需求量就是1500CC，上午时段喝500CC、下午喝1000CC就足够。
〈体内环保〉 有氧运动四招
四种简单的健康操是赵思姿每日必做的，尤其她固定在下午三点左右做运动，既流汗又搭配大量的饮水，恰恰好是最有效的体内环保。
1.自摸运动
身体站直、双手由腹部开始顺着往下自摸到双足（弯腰时膝盖不要硬挺直，而要自然弯曲，以免受伤 )，双手再绕至足后往上摸，当双手到腰后身体自然后倾，之后逆着刚刚的动作摸回来，最后双手举高结束。
效果：学习与身体的对话、增加皮肤敏感度，也可增加全身筋骨的柔软度，做的时候建议可以尝试做些冥想。
2.小时钟运动
手放肩上，肩膀呈顺时针转动后再逆时针转动。
效果：改善肩颈酸痛毛病。
3.手部动作三部曲
1、双脚与肩同宽、双手直直举起后放下（尽可能伸展身躯 )。
2、双手直直举起呈V字型状后放下。
3、双手由两侧举起，过头后拍掌。
4、每个动作重复十次。
效果：改善肩颈酸痛毛病。
4.蹲马桶
做出像蹲马桶或坐椅子的动作，记得小腹要缩、臀部尽量往后坐、双脚屈膝、双手平举，姿势维持一分钟后再重复十次。
效果：这是赵思姿最推崇的姿势，不剧烈，看电视时也可以做，对于增加心肺功能、强化肌肉和保健膝关节相当有利。
〈百分百一餐〉
多吃蔬菜 肉少点
关于吃，赵思姿不算卡路里的，而是掌握每餐三分之二蔬菜、三分之一肉的比例原则，蔬菜菜色里又必须看得见五种不同颜色的蔬菜，嫌菜色不够，就加豆类食物为主，再加一碗糙米饭，就是一百分的一餐。
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