【大纪元4月15日讯】自由时报记者林怡亭／报导
WEEK 2 减少热量周：
在减肥的第二周开始，要以减低热量摄取为首要任务，建议可以从以下六点，开始渐进实施。
1.吃东西之前给自己30秒
如果在正餐之外还想吃东西，请先给自己30秒时间，思考自己是真的饿还是嘴巴馋，然后找事情做转移掉想吃东西的欲望。要是真的忍不住，那就吃一份水果，或是喝一道清淡又有饱足感的汤点，热量会比吃几片饼干来得少许多。
2.吃八分饱就好
当你开始学着注意吃东西的感觉时，就会发现只吃八分饱的舒适感与吃到撑的饱胀感当中的差别，也容易养成只吃六到八分饱就停止进食的习惯。另外，当情绪不好用餐速度就会加快，情绪性进食通常是增加不必要的热量的罪魁祸首。
3.记录每日饮食
记录每日饮食可以让你更了解自己的饮食型态，也容易了解自己经常多摄取了哪些不必要的热量，或缺乏哪些营养素。营养专家建议，每日摄取的卡路里比例应该有55％来自碳水化合物、30％来自脂肪，15％来自蛋白质。
4.细嚼慢咽
细嚼慢咽有助于减肥。因大脑需要大约20分钟的时间才能接收吃饱的讯息，如果用餐速度太快，等到感觉吃饱的时候往往已经过饱，等到肚子发胀满心悔恨时已经来不及啰！
5.睡前四小时不进食
夜间进食身体的吸收效率大于消耗速度，你在睡前吃的食物，大约有80％是直接留在身体里变成脂肪的。如果晚上八点之后禁食对你的生活形态而言短期内很难改变，建议你至少在睡前四小时禁食。
6.找机会多消耗热量
上班女郎觉醒吧！别再长坐在电脑前以即时通讯软体与同事联系公务，站起身来传递公文增加运动量，或是下班后一个人来个window shopping，每逛街一小时就能消耗至少100卡热量呢。或者睡前做做运动，像是伸展操、仰卧起坐都不错。
WEEK 3 运动周：
减肥计划来到第三周，再怎么坚定的意志力也难免有些松动。可以变更一下减肥的方法，增加再接再厉的动力。
1.小小放纵一下
别给自己太大的压力，如果前两周都很乖，何妨给自己一些甜头，两片巧克力或是半杯珍珠奶茶，满足味蕾也有助续减肥计划，免得引发暴食症，结果会更惨烈。
2.摄取适量的油脂
完全不吃油脂会得到反效果。其实健康的油脂加上丰富的纤维质与蛋白质才有助健康减肥，完全不摄取油脂会让人看来气色不好，甚至会容易造成便秘。
3.每日吃九份蔬果
多摄取维他命与矿物质有助于消耗脂肪，蔬果中不同的植物化学因子能够抗氧化、预防癌症，丰富的纤维质还能增加饱足感，让你不容易感到饥饿，并预防便秘问题。
4.持续增加运动量
如果过去没有固定的运动习惯，日常生活的小小行动也能多消耗些热量，像是改掉上班时搭电梯的习惯改走楼梯，或晚餐后骑脚踏车出门兜兜风。每骑半个小时，就能消耗90卡热量喔！(http://www.dajiyuan.com)
