用A4表格让造成失眠的心事跑光光
“这个月的业绩目标似乎没办法达到哩。”
“下个月就要考试了，可是该念的都还没念完，怎么办？”
有过这种经验吗？ 躺在床上正准备睡觉，脑中却突然冒出这些念头，于是抱着重重心事过了一个失眠的夜。人的烦恼真是如影随形。
虽然心里烦恼，但如果瞪着天花板到天亮可以解决问题的话，那也不枉费这场失眠了。然而这对工作根本毫无帮助。躺在棉被底下，再怎么烦恼也是浪费时间，剩下的只是失去睡眠的疲倦感。这些你心里都明了，可是就是睡不着。特别是睡前还提醒自己“明天要早起”，结果反而更睡不着了，真的是很痛苦呢。
既然睡不着，不如翻身下床写一张“安眠二分表”，马上化解妨碍睡眠的忧虑。方法非常简单，首先把你烦恼的问题写出来，假设你的烦恼内容是：“今年全体主管级的TOEIC都必须达到700分以上，可是目前进修进度太慢，这样下去，到下次考试也无法达成。”接下来，把想到的任何可解决此问题的对策全都写下来。如果进修的进度不如预期，就必须修改学习计划，如果听力太差，则要做更重点式的学习。可以检讨一下教材是否合乎自己的程度，或者是不是有必要从生活中挪出更多进修时间。
把所有想到、可提高TOEIC分数的方法，全都一五一十地列出来后，接下来，再将对策大略分为“今天可以做的事”与“明天以后才能做的事”。比如说，修改学习计划可在今天完成，到书店选购新教材，则必须等到明天再做。
今天可做的事与明天的事清楚区分之后，就尽早开始进行当下可以进行的事。反正躺着也睡不着，以前面的案例而言，不妨拿出目前的学习计划，检讨看看应该改进之处。如果感到深夜读书有困难，就试着换成早起进修。为了赶上之前落后的进度，可能有必要增加温习时间。你可以参考“用功时间抽用表(一)～(三)”(第60～71页)、“工作时间压缩表”(第75页)、 “时间效率分析表”(第80页)、“时间投资分析表”(第81页)，修正每天的生活与学习计划。
新的学习计划完成后，心情应该宽松很多。今天可做的事终于结束，接下来就是好好睡上一觉，明天重新出发。目标的达成和忧虑的解决，需要花很多天，甚至很多年才能完成，所以忧虑并不是一个晚上的事。只不过，造成失眠的并不是忧虑，而是“明知自己该做些什么，却不知道要怎么做”，是一种手足无措的焦虑罢了。
因此，把该做的事列出来，多少都会找到解决的途径，这样一来焦虑也会减轻。更何况，现阶段能做的事都完成了的成就感，应该能让你放心而倒头就睡。这个方法不仅可用在工作或进修上，对于私人的忧虑也可发挥效果，失眠的时候不妨尝试看看。@
摘自《表格学习术：40种超效率圆梦计划书》 商周出版社 提供(http://www.dajiyuan.com)
