【大纪元3月27日讯】（大纪元记者冯文鸾波士顿报导）在波克莱(Brookline)、牛顿地区，一群来自台湾的女士们经常于周五上午举行聚会，分享人生经验、海外留学甘苦谈等，她们还为此聚会取名为“Friwomen”。
20日的主题是“想瘦、享瘦、享寿~~就在今天”，由曾任屏东龙泉荣民医院复健科的施绮娟医师主讲。目前在波士顿“陪读”的施绮娟表示在协助病人复健时，发现很多膝盖的问题是来自体重过重，所以她觉得应该教大家──“养生在前，疾病治疗在后”的观念。
施绮娟首先指出惟有为健康诱因而减肥才较能持续，而“意念”的力量是不容忽视。通常肥胖的原因不是“吃”太多，就是“动”太少，当然还有生活不规律、压力大和基因。不过，熬夜和不吃早餐更是减重“大忌”。
施医师并提出“减肥金三角理论”，那就是饮食、运动和处方(减肥药)。
(1)怎样吃才健康──她建议健康饮食习惯，即少肉多蔬果、酵素的摄取。选择“四低一高”的食物：低油、低糖、低盐、低蛋白，高纤维。
所谓“4、3、2、1”，即睡前四小时不吃东西；将一天的饭量分为六份──早餐吃好，占3/6(像皇帝)；中餐吃饱，占2/6(像平民)；晚餐吃少，占1/6(像乞丐)，最好不吃宵夜！偶尔实行“净食排毒”，即每月选一天只吃蔬果。
因为不吃早餐易得脾虚，结果不是很瘦，就是很胖。早上最好也勿食冰冷的东西，否则易得胃寒水肿。她说，依据中医，上午7-9点是走“胃经”，9-11点走“脾经”，11-3点走“小肠经”，因此早餐要吃五谷淀粉类，属于五行中的“土”。晚餐则尽量吃蔬果，睡勿吃点心，如果很饿，可吃苹果。现代人太接触电磁波，易生脑瘤，所以尽量回归百年前的食物及生活状态。
(2)如何运动才会瘦──施绮娟建议勤运动：伸展操、快走、保持好心情。想要整体瘦身，可做有氧运动。强度是最大心跳=130跳/分，即可以说话，但不能唱歌，说话会喘。频率:每个礼拜3~5次，时间:每次约40分钟。包含暖身期(5~10分)、有氧运动(20分↑)、冷却期(5~10分)，比例是1:4:1。
至于如何消除啤酒肚(局部雕塑)?施绮娟有三种建议：Likon脉冲调制中频电疗、改良式仰卧起坐和超级切腹功。她并现场示范后两项。其中改良式仰卧起坐是曲膝，用肩膀起身30度(勿用颈部力量)，用力吐气撑几秒(可数到5)，如此反复数次。
有人问：“清淡饮食，人生还有什么乐趣？”回答是：“你选择口味，还是健康?”施绮娟表示，减肥不等于减重，体重控制是一辈子的事。四十岁以前，可以用健康换金钱；四十岁以后，用金钱却换不回健康。
至于药物，她说，“食物是神造的，药是人造的。”玄机留给诸位看官自己去参吧！
由于“Friwomen”的主人家即将短期整修，因此暂时会改到户外或其他场所，有兴趣参加者，请电邮kellychsh@yahoo.com。◇(http://www.dajiyuan.com)
