【大纪元4月19日讯】根据NASM统计，几乎80%成人一生中会体验到背疼，它是可能真正地防止或治愈背痛的“奇迹锻练”之一。
这一动作简单的锻练要求精神集中、协调和用意体察。适当地做并掌握后，它可能使你的后背产生奇迹，因为它能加强支持脊椎的肌肉的持久力。这些肌肉在做日常事务如弯腰在水槽刷牙、熨烫衣物、洗涤地板都是需要的。如果这些肌肉很弱，人会经常感觉疼痛，有时甚至非常痛苦。
通过伸展对侧的胳膊和腿，远离中心而又不因不在一条线上而跌倒，加强我们的脊椎、肩膀和臀部的稳定性。
刚开始做这锻练时经常会失去平衡。因此，要训练身体保持在一条线上。身体侧面对着或接近墙壁。设法使跌倒时不落向或远离墙壁。同时务必使脊椎保持中立。就是说要保持脊椎的自然曲线。背部下方应该有轻微的曲拱，上背部应该是平直的，脸与地板平行，脖子处有小曲线。一个测量姿势的好方法是，在背上放一个木棍或扫帚柄。要感觉到尾骨，上背部和头后均顶住木棍。
肘部指向大腿并弯曲，直到躯干与地面平行。
保持大腿在臀部之下。为休息三头肌，人们经常把重量转移到腿上，缩小大腿和臀部之间的角度。要设法保持重心在中间。
其另一好处是打造完美的三头肌。轻轻地把肚脐往脊椎收并抬骨盆。保持在一条线上，伸展另一对侧的胳膊和腿，慢慢地回到开始状态并重复另一边。(http://www.dajiyuan.com)
