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【大紀元5月21日訊】 中老年人罹患高血壓者不少，而高血壓又是諸如冠心病、中風等心、腦血管病的禍根，故積極防治十分重要。
如何防治呢？正規服藥固然關鍵，調整生活同樣重要。在此歸納為“三三制”保健。
穿戴“三松”
1、褲帶松：高血壓病人不宜勒緊褲帶，因為高血壓本身就容易造成大腿動脈硬化，血管腔變窄，勒緊褲帶無疑會“雪上加霜”，進一步增加腰以下部位的血液流動阻力，迫使心臟提高功率，以維持下半身的血液循環，從而促使血壓再升高，有誘發腦血管破裂形成中風之危險、故褲帶宜松，最好用吊帶代替皮帶。
2、鞋襪松：鞋襪亦然，太小太緊會妨礙腳部血液流動。同樣有促發血壓升高之虞。
3、衣領松：人的脖頸部有影響血壓變化的壓力感受器官和化學感受器官，衣領太小或領帶扎得過緊，可能壓迫壓力感受器官，促發血壓上升，故高血壓病人衣領宜松，最好不結領帶。
進餐“三少”
1、熱量少：据日本科學家研究，節制食量比減少攝鹽量更易促使血壓下降．兩者結合效果更好一組體重超標20％的17名女性，最初半個月每天熱量控制在1500～1700卡，以后降為800卡，結果在未用任何藥物的情況下，血壓值平均下降6毫米汞柱，同時血中与血壓下降有關的血管舒緩素含量增加31％，前列腺素增加34％。
2、脂肪少：應少吃脂肪特別是畜肉類動物脂肪。因為脂肪吃入過多可增加人的體重、而人體內每增加1公斤脂肪，就要增加約200米長的微血管來供應這些脂肪細胞，血液要流如此長的距离，心臟所增加的壓力之大不難想象。
3、鹽要少：鹽与高血壓的關系已被專家确認，特別是中老年人，大多屬于鹽敏感型，更應控制攝入量。如波利西亞群島居民每大吃鹽量不超過3克，血壓值普遍較低。當其中部分人遷居到每天吃鹽8克以上的地區后，血壓即明顯升高。再如日本，每天攝鹽20克以上的咸食地區，高血壓与腦血管病發病率明顯增加，故世界衛生組織建議每人每天吃鹽量不超過5克，為此要忌食醬油、咸菜、榨菜等高鹽食物，多吃新鮮果蔬、多用糖、醋等調料來烹調菜肴。
服藥“三防”
1、防停藥綜合征：有些人服用降壓藥后，看到血壓恢复正常，便擅自停藥，結果几天后血壓又上升，且出現出汗、頭痛、失眠、易激動等症狀，謂之停藥綜合征。几乎所有降壓藥都有可能產生此种不良反應。
2、防低血壓：假若服用降壓藥不當，例如過量服用可使血壓驟降，出現脈搏增快，頭暈目眩，甚至短暫意識喪失，謂之低血壓綜合征。
3、防夜間綜合征：人體的生物鐘規律是，血壓在一天之中有“兩高一低”現象，上午9～11點，下午3—6點最高，午夜最低，入睡后血壓較白天下降20％，如果睡前服用降壓藥，加上入睡后自然下降因素，會使血壓下降過低，使大腦缺血，誘發缺血性中風，所以，高血壓病人服用降壓藥要請專科醫個處方，按醫囑行事，諸如服藥劑量、療程、何時停藥等問題都要請教醫生，不要自作主張。晚睡時輕症高血壓不要服用降壓藥，中度以上高血壓病人須減量服用，約為白天量的1/3即夠，以免夜間發生中風等悲劇
運動“三戒”
合理運動是防治高血壓的良方之一，但宜選擇節奏緩慢、運動量小、容易掌握的項目，如太極拳、醫療體操、步行、气功等，早晚各1次，每次30分鐘左右，以不疲勞為度。
一戒量多，特別不宜從事活動強度較高的項目，如旋轉、跳躍、彎腰、憋气、用猛力等，否則可能加重心腦血管疾病，無助于病情康复。
二戒成癮。運動一旦成癮，可能增加運動量，延長運動時間，同樣有加重病情之風險。
三戒比賽。比賽易使人情緒緊張、激動，從而促發血壓升高而發生意外。
(摘自伽瑪醫生网)
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