我們常用憂鬱當藉口拒絕我們逃避或害怕做的事。當有人建議我們勇往直前去做我們試著逃避的事時，我們通常會同意並說：「我想你是對的，但是我就是太生氣了沒法去做那件事。」比方說公司大舉裁員，你沒犯什麼錯卻丟了飯碗。你告訴我發生了什麼事以及你有多煩惱，我試著不理會你的憂鬱，相反地，我說：「我知道那很難過，但別在那裡，趕快把履歷表寄出去。」
但你說你有很好的理由可以憂鬱。你剛剛被資遣，感到被拒絕，即使那不是你的錯，你害怕再度被拒絕，害怕面對的事實以你的年紀和資歷可能再也找不到什麼好工作。雖然現在憂鬱很痛苦，但比在此時出去找工作四處碰壁再度被拒絕的痛苦，來得好過。陶德在工作上沒有問題，他也不恐懼在去找另一個女人，但前面兩個理由，壓抑憤怒和救我，卻在他來找我時困擾他。
讀到這邊，特別是假如你最近強烈地憂鬱著，你可能會很鐵齒說，你也許是對的但我還是不覺得我在選擇我的憂鬱。要檢查我的主張所謂憂鬱是選擇的結果，你可以強迫自己在短時間內做個不同的選擇，至少一個小時。讓身體在不同的環境下從事你喜歡的簡易活動，也許是在紅磚道上散步或是跑步一小時。假如你能和一個不會過度濫用同情的好朋友一起從事這樣活動的話，更好。當你在散步或跑步時，特別是和朋友，你會發現你不再憂鬱。在這短短的時間內，由於你不再想著你不快樂的關係，也覺得心情好多了。
但是當你一結束那項活動，你又開始回去想那段觸礁的關係，憂鬱的感覺又回來了。要維持憂鬱，你必須一直保持下去不快樂的想法並讓造成憂鬱的其中一項或三項原因持續下去。他老婆不快樂的想法，你必須照我在本書裡提的建議去做：改變你想要的或改變你的行為。除此之外別無他法。陶德的確試圖改變對帶她老婆的方式，只可惜為時已晚；他已經把他從優質世界裡除名。但在我的幫助下，他終於還是能改變他想要的──他將老婆從優質世界裡排除並放進另一個女人取而代之──而他終於能夠停止憂鬱。
到目前為止，選擇理論的概念最令人難以接受的事我們選擇的行動和思考嚴重干涉到我們的健康，而這些行動和思考可說對我們的生理有不利的影響。比方說 ，是否有思考的選擇可以導致所謂心理身體的疾病？我在這一章會有簡短的解釋（第七章裡我會用選擇理論再詳細解釋一般普遍和有時導致生命危險的疾病，以及我們可以用這樣的解釋如何幫助自己和協助醫生再醫療有限資源之外醫治我們的病。）先讓我們看看男性身上最普遍發生，以及女生身上日漸增多的疾病：心臟冠狀動脈血栓症或動脈硬化心臟病。
你是位四十七歲的電影製片，總是瘋狂地為下一部你看好的強片籌措拍片資金。你正在盡全力籌錢，不過資源好像漸漸用盡。你心情不好。為了紓緩從有錢人那裡連續遭受的挫折和痛苦，你不斷吃美食和抽菸以獲得一些感官上的快感。
雖然一開始你只是覺得胸口有點鬱悶。漸漸地變得愈來愈嚴重然後呼吸急促。
你去看醫生並得知你的冠狀大動脈嚴重梗塞。你問他怎麼辦，他告訴你要改變生活作息。他談到飲食習慣、運動、抽菸、壓力，種種都是與心臟疾病息息相關的生活方式。你的醫生可能不懂選擇理論，但是當他談到壓力時，他所指的就是你的人生未能在你有效的控制當中，你的健康也就是你的生理救會受到不良的影響。
既然你的行為是完全行為，當你失去對人生的有效控制，你無法將感覺或生理從行動和思想分開。在這種情況下，從內科醫生的觀點來看，生理上的警訊是因為你想要成就一些事卻因無效的行為導致你心臟疾病的結果。選擇心臟疾病可以描述你相對選擇吃了高熱量食物、抽菸以及不運動。
醫生可以用藥物或手術來幫助你，但你可以選擇停止這種不健康的飲食、抽菸和久坐不運動的生活習慣。除此之外我還要進一步建議你試試一些心理諮商幫助你更有效地控制你的人生。挫折，應該是比壓力更適當的一個字眼，比你的飲食習慣對你心臟疾病的貢獻要來的多。@
摘自 《是你選擇了憂鬱》 商周出版社 提供
責任編輯：顏靜蓮
