site logo: www.epochtimes.com

實驗:每天記錄心中感恩 對治抑鬱效果驚人

陳潔雲

【大紀元2016年01月24日訊】(大紀元記者陳潔雲編譯報導)美國賓州大學一群心理學家新近就感恩抑鬱的關係進行實驗研究,結果令人鼓舞:感恩療法對最抑鬱的人們效力最顯著!

塞利格曼(Martin Seligman)和同僚進行的這個實驗,說起來簡單得有點可笑:幾週之內,受試的心理抑鬱者們要每天記錄下自己感恩的事情——可以是很重要的事,如對親友的愛,也可以是明媚的陽光或喜歡的電影。同時,他們也被要求紀錄自己當天的抑鬱有多嚴重。

結果令他們大吃一驚:在西醫中,人們多年來不斷嚐試各種藥物和療法;而今實驗證明,只要寫下心中感恩的事物,就能產生巨大的積極影響。

這種方法何以能見效呢?心靈自助書籍《從黑暗中升起》(Rise from Darkness)的作者克里斯蒂安霍爾(Kristian Hall)近日在「自我提升」網站(PickTheBrain.com)上發表博文,針對這個問題,他是這樣解釋的:

每個心理抑鬱的人如同生活在一個大泡泡裡,會對現實信息進行 「過濾」。這種過濾機制形成於後天的經驗。比如說,經歷過暴力或虐待的人,對男人的看法可能會變得不同;浸泡在無神論環境中的孩子,與在信仰神佛的家庭中長大的人,看世界的方式也會兩樣。

精神抑鬱者會在頭腦中用自我否定的語言和自己對話,如:你從未成功,你有社交恐懼,你長得太醜不讓人喜歡……如果重複的次數太多,會帶來甚麼樣的現實結果呢?我們找尋甚麼,就會發現甚麼;由此,這種悲觀的「現實過濾器」會不斷強化自己。

霍爾認為,為了打破這種封閉機制,我們需要變換思考方式——要知道,積極的念頭也會自我強化。試想一條順坡而下的溪流,每天都會將水溝衝得深一些;有一天,一台挖掘機另開了一條水道,且每天都向前挖一些,越來越多的水開始改道,終有一天,不再需要挖掘,溪水的主流就會匯入新的河床。

而感恩就可以是這樣的挖掘機。如果我們頭腦中多數的想法是關於這世界的負面症候(如戰亂、道德敗壞、環境惡化等),情緒抑鬱並不奇怪。如果可以多想想生活中可以真正感恩的事物,而不是缺少的東西,那我們的思維方式已經變得不一樣了。如果能形成習慣,生活積極的一面將變成主導。我們看杯子時,將感到它是「半滿」而不是「半空」的。

霍爾指出,僅只是感恩還不足以消除抑鬱情緒,但積少成多,它會發揮重要的作用。反之,如果不去踐行,就永遠不會看到效果。

霍爾本人曾罹患抑鬱症十年,認知行為療法和「積極心理學」技巧幫他徹底擺脫了心理陰影。由此,他建議仍在與抑鬱症鬥爭的人們嘗試「感恩療法」,如果連續幾個星期做到了,就繼續保持這個有益的生活習慣。或許這小小的舉動可會讓我們獲得更大的力量和動力來採取其它行動,比如走出房門去大自然裡散步、多做運動、學習改變認知模式、在社會活動中更加活躍等等。

感恩的心就像一顆從白雪皚皚的山上滾下的雪球,每轉一圈都會長大一些。誰知道它將帶你去何方?(Pixabay)
感恩的心就像一顆從白雪皚皚的山上滾下的雪球,每轉一圈都會長大一些。誰知道它將帶你去何方?(Pixabay)

他寫道:「感恩的心就像一顆從白雪皚皚的山上滾下的雪球,每轉一圈都會長大一些。誰知道它將帶你去何方?」@*

責任編輯:茉莉