【大紀元2017年11月27日訊】大家都知道養成良好的生活習慣身體就會比較健康，但到底是哪些壞習慣才讓你看起來比同齡人老呢？一起來看看吧！
1. 攝入過多加工食品
總吃精緻甜點、米食、餅乾等精緻加工食物，會導致身體缺乏維生素B、E，並減少鉀、鋅和鐵等微量元素攝入，進而影響人體的代謝。
建議：
燕麥、蕎麥等全穀食物含有豐富的膳食纖維，能夠降低膽固醇、清潔腸胃，幫助新陳代謝處於正常水平。
2. 暴飲暴食沒節制
有些人吃飯沒節制，愛吃得飽飽的，長期如此，容易因熱量攝入太多導致脂肪過剩，讓脂肪代謝失衡，最終血脂增高。還有些人怕發胖而吃得太少，反而會讓新陳代謝來個「急剎車」。
研究顯示，禁食3天就足以破壞身體的代謝功能。
建議：
適量的飲食才不會對身體造成負擔，要想控制體重，應該多吃水果和蔬菜等高纖維、低熱量的食物，並且一定要吃主食，可以用粗糧、肉類（如：雞肉）來替代部分精米、白麵。
3. 睡眠不足
睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的調節能力，同時減少瘦素分泌，增加飢餓素分泌，使人容易感到飢餓，間接造成脂肪代謝異常。
建議：
每天至少要保證7小時的睡眠。
4. 酗酒
大量攝入酒精，會給肝臟帶來負擔，導致新陳代謝低下，脂肪更容易積聚。
建議：
根據台灣衛生署飲酒健康資料指導，正常人的肝臟每天能處理的純酒精量為20~30cc，建議以一個體重70公斤的人為例，每日的安全飲酒量為酒精濃度4.5%的台灣啤酒一瓶，或者是酒精濃度10.5%的葡萄酒200cc，或者是酒精濃度50%的高梁酒50cc。
體重越輕，身體可以負荷的酒精量也越少，因此體重輕的人，每日的飲酒量應更少。
5. 久坐不動
研究發現，久坐不動會使新陳代謝變得遲緩。長期如此，容易面臨高血壓、糖尿病的威脅。相比之下，每隔一段時間就起身活動的人，患代謝綜合症的幾率較低。
建議：
久坐後，要起身擴擴胸、伸伸懶腰、活動頸部。
久坐不運動的危害到底有多大呢？
久坐不動，肌體將攝入的脂類、澱粉過多地轉變為脂肪儲存起來，時間久了會導致發胖。
研究發現，久坐對女性的傷害遠高於男性，它容易導致女性患癌的風險上升，特別是乳腺癌、卵巢癌、多發性骨髓瘤。
久坐會引起人體乏力、失眠、記憶力減退，長期處於腦部供血不足，進而增大患老年癡呆症的可能。
久坐不運動會引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。研究表明，坐著工作的腦力勞動者，冠心病發病率為12％，而站著工作的體力勞動者僅為3％。
久坐不動導致免疫細胞功能低下，對外界致病因子抵抗力下降，易得癌症。研究表明，久坐的人患結腸癌的風險明顯高於經常運動的人。
久坐會影響頸動脈對頭部的供血，還破壞了正常生理彎曲，容易出現弓背或骨質增生，造成頸椎僵硬。
澳大利亞昆士蘭大學研究發現，久坐1小時的危害約等於抽兩根煙，減壽22分鐘。
據統計，全球每年有200多萬人因久坐死亡。預計到2020年，全球將有70％的疾病由久坐引起。
——轉自新唐人電視台
責任編輯：朱穎
