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冬季重保暖 寒氣為健康頭號殺手

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【大紀元2017年02月22日訊】(大紀元記者蘇湘嵐洛杉磯報導)寒冷的冬季讓許多人感到身體不適,也引起許多疾病,此時如何養生?中醫師柯泓任表示,寒氣為身體最大殺手,不可輕忽,大家要多注意保暖,避免寒氣入侵。

柯醫師說,冬季養生原則是《黃帝內經》中的一句格言:「春夏養陽,秋冬養陰。」冬天萬物斂藏,養生應順應自然界收藏之勢「收藏陰精」,使精氣內聚,以潤五臟。用藥則以滋陰藥來補益陰氣,腎臟相關的補益、強化、養護方法,也是冬季養生的主要內容。

生活起居方面:順應四季自然變化,早睡晚起。柯醫師說,人體是個小宇宙,世界是個大宇宙,所以要配合四時與太陽。太陽早下山,我們就較早睡;晚日出,我們就較晚起。早睡可保持身體溫暖,晚起以待日出才活動以避風寒,戶外活動可增加攝氧量,充實氣體,淨化血液。洗澡、做家事應儘量用溫水,醫師建議,晚上洗完頭最好把頭髮吹乾。

衣著方面:醫師建議冬天穿著保暖,衣服不要暴露太多。「比如露肩膀、大腿、肚臍、涼鞋都應儘量避免,因寒氣容易進入身體。」可選擇鬆軟輕便又防寒的衣著。醫師建議,外衣寬大使氣血流通、四肢舒暢溫暖,不要穿得太厚、太重、太暖,內衣以棉布為佳。

飲食方面:醫師說冬天可多些吃溫性的食物、多喝溫水。羊肉粥、羊肉爐可溫補陽氣、防病強身,還可吃點生薑,炒菜時加點薑、喝點薑湯。海鮮類也比較溫熱(除螃蟹較偏寒外)。忌口生冷食物,如冰淇淋、沙拉、冰水等。如果寒氣進入身體、男女都可以飲用紅糖薑水。如果女生痛經,更是要加紅糖。

冬季飲食基本原則是要滋陰補陽,要有一定量蛋白質、脂肪,以增加抵抗力和免疫功能。可選擇羊肉、魚、去皮雞肉、瘦肉、蛋、牛奶、蓮藕、木耳、芝麻、大蒜、洋蔥、萵苣、花椰菜、甘藍菜、胡蘿葡、白蘿葡、南瓜、馬鈴薯、甘薯、各種豆類、香菇、海藻類等有助於提高免疫功能者為上選。

運動方面:冬天雖氣候寒冷,但仍要根據自己的體能狀態,堅持運動鍛鍊。長期堅持冬季運動的人,較少罹患感冒、支氣管炎、肺炎、扁桃腺炎、哮喘等疾病。如打坐、固定腳踏車都適宜;室外運動如快步走、慢跑、健身操、土風舞等溫和運動都不錯。年長體弱者要注意,避免在大風、大雨、大寒、大霧中外出運動。

進補方面:傳統冬令進補是防病強身,但現代人平時吃得營養,甚至太好、太多及太精緻,到了營養過剩、失調。醫師提醒幾個觀念:1. 藥補不如食補,2. 自然食物最補,3. 營養均衡不需補。若需進補,須視自己身體虛損的狀態,正確的進補。

此外,冬季要預防宿疾復發:冬季寒冷多變的氣候常誘發多種慢性病復發,如支氣管炎、哮喘、支氣管擴張等;寒冷還會刺激心肌梗塞和中風的發生,可使血壓升高;並能誘發胃和十二指腸潰瘍、風濕症、甲狀腺機能亢進及青光眼等症狀的加劇,醫師提醒民眾要多加注意自身健康。◇

責任編輯:方平

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2017-02-22 2:06 PM
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