我想很多人看到一大块脂肪黏在身上,会很想用力的把它甩掉,而且认为越用力的运动效果应该越好。有人有鲔鱼肚就拚命“用力”做仰卧起坐,有人有蝴蝶袖就“用力”举哑铃。如此“用力”的运动真的可以把该部位的脂肪消除吗?
正解一:越用力的运动越用不到脂肪
通常很用力的运动都无法做很久,例如举重选手用尽全身的力量把杠铃举起来,这个选手不可能一直做同样的动作,持续好几十分钟。
针对这种非常高强度的运动,身体用的能量来源是原本就存在于肌肉中的能量“ATP”, 它就像肌肉中的电池,可以马上供给肌肉电力。但是,ATP这种电池数量储存有限,可能一次的举重动作就把原本储存的ATP全部耗尽了。
由此可见,高强度的运动因为不可能持续太久,不需要用到太多ATP电池,如果强度再低一点点的运动如举哑铃,可能持续个几分钟肌肉也会累了,而原本储存在肌肉的ATP电池不够用时,身体会先利用肌肉中的“肝糖”作为“燃料”去制造ATP电池,因为,利用肝糖制造电池的速度比较快,比较能应付要快速伸缩的肌肉需要。此时,因为运动的时间短,还不需要到拿“脂肪”来作为燃料。
正解二:中低强度的运动才能有效燃烧脂肪
中低强度的运动,例如慢跑这种运动,因为运动强度不高,所以可以连续跑一两个小时都没问题;但是,在跑这一两个小时的过程中需要大量的ATP电池供应肌肉电力,此时,身体就开始以“脂肪”作为燃料来制造出较大量的ATP电池,因为“脂肪”本身就比“糖类”或是“蛋白质”能产生比较多的能量。
当身体利用“脂肪”来产生ATP电池时,就等于身体正在“燃烧脂肪”;虽然并非得从事非常长时间的运动,脂肪才会开始燃烧,但是建议要让脂肪有效的燃烧,最好每一次中低强度的运动至少能“持续”做二十分钟以上。
*运动小常识
简单的运动强度判读:
可以简单利用运动时的心跳率来判读运动的强度,分级如下:
低等运动强度:心跳率 (下/分钟) = 30~50% x最大心率
中等运动强度:心跳速度(下/分钟) = 65% x最大心跳速度
高等运动强度:心跳速度(下/分钟) > 85% x最大心跳速度
〔注:最大心跳率(下/分钟)= 220-年龄〕
转载自:《瘦不了的错误》 脸谱出版社/提供
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