伸展运动可以放松关节和肌肉，但为防止扭伤，专家建议应该在热身之后进行。

问：哪种运动计划更科学，每周运动3天，每次30分钟，还是周末骑2个小时自行车？

答：每周锻练3天。

最理想的运动计划是每周运动至少5天，每次30到60分钟。这样每次运动你都能有所收益，如：降低血糖和增强新陈代谢。周末剧烈运动的最大的问题是容易受伤。没有平日的逐步积累，大运动量对你的身体可能是一个灾难。

至于减肥，一次运动3小时与数次运动累计3小时，所消耗的卡路里是一样的，

问：多睡1个小时还是早起晨运对身体更健康？

答：在保障基本睡眠时间的前提下进行晨运。

健康的身体不需要每天8小时的睡眠，但需要锻练。研究发现每天睡8小时以上的人，死亡率比睡7小时的人要高。在晨曦中户外锻练能帮助你重新调整生理时钟，使早起变得容易。

当然，如果你家里刚刚增加了一个小Baby，或者你通宵熬夜赶写论文，那就不需要牺牲睡眠时间，因为睡眠不足除了造成疲劳、难以集中精神外，还会导致忧郁、肥胖、糖尿病和心脏血管方面的疾病。(http://www.dajiyuan.com)