健康習慣 孩子如何養成?

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【大紀元2011年07月03日訊】(大紀元記者肖甜編譯報導) 當孩子長到18歲的時候,作為媽媽和爸爸,你們的育兒工作將正式結束。不過在這18年之中,你如何讓孩子養成健康的生活習慣會影響到他們的一生。
  
孩子們會目睹父母如何規劃和準備一週的早中晚餐,如何逛街買食物,選擇什麼樣的餐館吃飯,零食吃什麼,休息時間幹什麼,作息時間等。為了讓孩子保持健康的習慣,不至於肥胖或超重,這場「戰役」要從孩子小時候就準備了。
  
下面是一些父母幫助孩子養成健康習慣的提示:
  
‧自己做好,為孩子樹立榜樣。不要剛剛告訴小孩要吃水果,少吃糖後,就自己拿起冰淇淋喲。不僅僅要讓孩子們聽到,也得讓他們看到。研究顯示,在孩童時期養成的健康習慣會伴隨他們一生。
  
‧家人一起用餐。一項美國的研究顯示,與家人一起用餐的孩子身材更苗條,身體更健康。父母應經常和孩子一起用餐,這樣既能幫助孩子養成健康的飲食習慣,也能增進相互之間的感情。
  
‧鼓勵孩子運動,並拿出時間和他們一起玩耍。孩子有旺盛的精力,他們需要運動加強肌肉,以便於成長得更健壯。作為成年人,父母至少需要每日保持半個小時的鍛練時間,如果能夠利用這半個小時與孩子一起玩耍,就可以一舉兩得。有調查顯示,大多數經常有父母陪伴一起玩耍的孩子不太可能成為問題青少年。
  
‧給予孩子一定「權力」選擇健康生活。跟孩子一起去逛超市,讓他們為家人挑選一週的健康食物。教會孩子如何做他們喜歡吃的飯菜,讓他們看到,父母經常用健康的方式做飯,如多用蒸煮,而少用煎炸。
  
‧讓孩子養成按時入睡的習慣。到了睡覺時間,要給孩子創造一個睡眠環境,如保持室內光線柔和舒適安靜,不要大聲吵鬧,睡前不要過分逗弄孩子,不要讓他太興奮,也不要講驚險恐怖的故事。還要讓孩子養成按時起床的習慣。如果孩子晚上睡得早,有了充足的睡眠時間,第二天早晨是容易被喚醒的。
  
‧達成協議,共同健康。可與家人共同討論,選定一個大家都樂意嘗試的健康習慣,如,在晚飯後不吃甜品,而是一家人出去散步。 ◇

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