【大紀元2012年07月16日訊】（大紀元記者葉恩婕編譯報導）夏天到了，人們脫下厚重的冬衣，在艷陽下活動，到海邊戲水或游泳。但有許多人很敏感，對自己的身材及外表感到難為情，碰到水上活動總是裹足不前，穿衣服更是一大困擾。對他們而言，夏天，是個令人煩惱的季節。
據英國國會身體形象報告（Reflections on Body Image）顯示，英國女孩因受到父母對自己身材焦慮的影響，從5歲就開始擔心自己的體重與外表；10歲是英國孩童開始節食的平均年齡；半數以上的英國人對自身形象不滿意，且不分年齡、性別、身型或種族。
報告中說，起因在於媒體、廣告與名人文化聯手塑造出一個不切實際的「完美身體形象」，讓近95%的英國人無法達到標準。在一味追求完美的壓力下，更引發嚴重的健康及人際關係問題，導致自信心低落，影響學校及工作表現。
過去只有女性感受到完美形象的壓力，但近來媒體不斷強調男性的外貌身材，也對男人造成了一種壓力。報告統計，自2008年來，英國作醫學美容手術的人數上升了20%。
很多時候，廣告上的完美身材是無法達成的，甚至照片也可能不是真的。雜誌和廣告商通常會修圖，將臉部瑕疵及身材缺陷修去，或將好看的臉蛋放在健美的身材上。
平均每個英國孩童一年看到四萬支廣告之多，成長過程深受影響。報告建議，將身體形象和自信心的課程從小學起列為必修，以改善孩童對自己身體形象的認知。
身體形象認知
據kidshealth.org報導，所謂身體形象是指你如何看待自己的身體，包括覺得自己是否吸引人，以及別人是否喜歡你的樣子。不管一個人的長相或身材如何，他對自己可以有正面或負面的身體形象。如果你有正面的身體形象，表示你喜歡或接受自己的樣子，不管你是否符合媒體塑造的理想形象。
一般說來，人不容易喜歡全部的自己，總是希望自己再瘦一些（再高一點、鼻子再小一些、腿再長一些……）負面的身體形象影響生活許多層面，包括建立良好人際關係及把握機會的能力。與以前相比，現在的年輕世代對自己身體的自信心非常低，也導致飲食失調及嚴重焦慮等問題。
有些人會想改變外表讓自我感覺更好，但你需要做的只是改變看待自我與身體的方式。
如何改善身體形象
首先，了解你的身體是自己的，不論是胖或瘦，試著將焦點放在身體是否強壯或健康，以及它可完成的事情上，而不是有什麼缺點或是你想怎麼改變它。如果你擔心自己的體重，與醫生確認健康狀況。
尊重並照顧自己的身體，吸菸或其他對身體有害的的舉動會讓你付出代價；養成整理儀容的習慣，定時沖澡、照顧牙齒、頭髮及皮膚，穿乾淨的衣服等，這些都有助打造正面的身體形象。
其次，找出外表的哪些層面是你可改變的，哪些又是不能改變的。人都是不完美的，每個人（包括看起來最完美的名人）都有無法改變及需要接受的事情，例如身高、骨架大小或鞋子尺寸等。
提醒你自己：真正的人不完美，完美的人不真實（他們通常都是修飾過的）。
如果有你可以改變的事，設立目標努力達成。例如，如果你想保持窈窕，就訂定運動及健康飲食計畫，持續遵行直到達成目標，完成自設的挑戰也是提升自尊的絕佳方法。
身體是你的一部份，與你的內在特質、天賦、技能與智慧一同構成了你這個人。太注意身材與外貌會讓人忽視你的其他層面。每天給自己三個讚美，列出三件帶給你快樂的事，任何小事都可以，如陽光落在臉上、看到最愛的樂團或是有人聽到你講笑話而發笑等。將注意力集中在自己所做的好事，以及生活的正面意義上，你可以改變對自己的感覺。
（責任編輯：畢儒宗）
