作為一個脊骨神經科醫生，我可以告訴你，你的姿勢對你的健康是非常重要的。良好的姿勢可以幫助降低背痛、頸痛，最大限度地減少您需要脊柱手術的機會，並能夠令你有一個積極的生活方式。但你如何去學習並練習良好的姿勢呢？它就像ABC一樣簡單。
體驗良好的姿勢
脊柱專家使用術語矢狀平衡來描述患者的脊柱對位或姿勢，學習良好矢狀平衡的最好方法是體驗它的感覺。
這裡是一些ABCs，是我教我的病人幫助他們體驗良好的姿勢的感覺：
步驟A
- 從站立開始，把你的雙手放在大腿兩側 ，同時 慢慢拱起你的下背部，並拉伸你的腹部肌肉。
- 輕輕地將你的肚臍向你的脊椎收。
在這個姿勢上，你應該感覺你的下背部肌肉、上部身軀、肩膀和腳後跟在一條直線上。
步驟B
- 肩膀向外向後旋轉，這樣你的拇指指向你身體的外側。
- 在這個時候， 你的兩個肩胛骨向後擠在一起。
加上這個步驟應該讓你感覺到你的肩胛骨之間的肌肉。
步驟C
- 放鬆你頸部的肌肉、擡頭，直到你的耳朵和你的肩膀排列在一條直線上。
- 在這一步，至關重要的是放鬆你的下巴，通過嘴巴和鼻子呼吸。
在步驟C後，你應該感覺拉伸了你的胃和下背部肌肉，你肩胛骨之間強大的肌肉，並支撐你的頸部肌肉。
這就是好姿勢的感覺。
識別不良的姿勢習慣
最好的體驗良好姿勢方法，你可以通過識別你的不良姿勢習慣來檢測你的脊椎。這裡是我在實踐中看到的一些姿勢問題：
- 在今天的智慧手機和iPad的世界，從年輕的時候，我們花了無數的時間盯著這些設備，我們的頸部和肩膀向前彎曲，和肩膀向前塌。這是普遍導致背部和頸部疼痛流行的姿勢，或在兒童和青少年當中的「短資訊脖子」。當您輸入短消息，閱讀電子郵件或瀏覽互聯網時，你正在忍受約60磅的壓力。一般人每天花兩到四個小時在這個姿勢上。
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- 隨著我們成年了，我們參加工作，花費無數的時間 ， 幾乎沒有休息 地坐在我們的辦公桌旁邊盯著電腦。這種不好的習慣使我們的姿勢肌肉失調，使我們的脊椎僵硬。
- 直到退休，幾十年的不良姿勢的累積有可能導致駝背，或者永久的前彎姿勢。向前彎曲的姿勢會限制生活功能，抑制平衡，和增加脊柱骨折和慢性腰背痛的風險影，而響我們的生活質量。
保持一個良好姿勢的習慣
你可以通過每天練習幾次ABC來快速改善你的姿勢。如果你覺得你需要更多的個性化指導和強化練習，許醫生可以給你的姿勢做一個評估，並提供額外的指導。 記住，良好的姿勢不能防止所有的健康問題。如果你有嚴重的背部/頸部疼痛或者手臂/腿的麻木，可以諮詢許醫生，這些可能是脊柱狹窄或另一些病的症狀。
現在花一點時間來練習你的一下ABC，良好的姿勢可以很大程度上保持你的脊柱的舒適和一生的健康。◇
责任编辑：郝莉
