良好姿勢的ABC

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作為一個脊骨神經科醫生,我可以告訴你,你的姿勢對你的健康是非常重要的。良好的姿勢可以幫助降低背痛、頸痛,最大限度地減少您需要脊柱手術的機會,並能夠令你有一個積極的生活方式。但你如何去學習並練習良好的姿勢呢?它就像ABC一樣簡單。

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體驗良好的姿勢

脊柱專家使用術語矢狀平衡來描述患者的脊柱對位或姿勢,學習良好矢狀平衡的最好方法是體驗它的感覺。

這裡是一些ABCs,是我教我的病人幫助他們體驗良好的姿勢的感覺:

步驟A

  • 從站立開始,把你的雙手放在大腿兩側 ,同時 慢慢拱起你的下背部,並拉伸你的腹部肌肉。
  • 輕輕地將你的肚臍向你的脊椎收。

在這個姿勢上,你應該感覺你的下背部肌肉、上部身軀、肩膀和腳後跟在一條直線上。

步驟B

  • 肩膀向外向後旋轉,這樣你的拇指指向你身體的外側。
  • 在這個時候, 你的兩個肩胛骨向後擠在一起。

加上這個步驟應該讓你感覺到你的肩胛骨之間的肌肉。

步驟C

  • 放鬆你頸部的肌肉、擡頭,直到你的耳朵和你的肩膀排列在一條直線上。
  • 在這一步,至關重要的是放鬆你的下巴,通過嘴巴和鼻子呼吸。

在步驟C後,你應該感覺拉伸了你的胃和下背部肌肉,你肩胛骨之間強大的肌肉,並支撐你的頸部肌肉。

這就是好姿勢的感覺。

識別不良的姿勢習慣

最好的體驗良好姿勢方法,你可以通過識別你的不良姿勢習慣來檢測你的脊椎。這裡是我在實踐中看到的一些姿勢問題:

  • 在今天的智慧手機和iPad的世界,從年輕的時候,我們花了無數的時間盯著這些設備,我們的頸部和肩膀向前彎曲,和肩膀向前塌。這是普遍導致背部和頸部疼痛流行的姿勢,或在兒童和青少年當中的「短資訊脖子」。當您輸入短消息,閱讀電子郵件或瀏覽互聯網時,你正在忍受約60磅的壓力。一般人每天花兩到四個小時在這個姿勢上。

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    • 隨著我們成年了,我們參加工作,花費無數的時間 , 幾乎沒有休息 地坐在我們的辦公桌旁邊盯著電腦。這種不好的習慣使我們的姿勢肌肉失調,使我們的脊椎僵硬。
    • 直到退休,幾十年的不良姿勢的累積有可能導致駝背,或者永久的前彎姿勢。向前彎曲的姿勢會限制生活功能,抑制平衡,和增加脊柱骨折和慢性腰背痛的風險影,而響我們的生活質量。

    保持一個良好姿勢的習慣

    你可以通過每天練習幾次ABC來快速改善你的姿勢。如果你覺得你需要更多的個性化指導和強化練習,許醫生可以給你的姿勢做一個評估,並提供額外的指導。         記住,良好的姿勢不能防止所有的健康問題。如果你有嚴重的背部/頸部疼痛或者手臂/腿的麻木,可以諮詢許醫生,這些可能是脊柱狹窄或另一些病的症狀。

    現在花一點時間來練習你的一下ABC,良好的姿勢可以很大程度上保持你的脊柱的舒適和一生的健康。◇

     责任编辑:郝莉

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