減肥遇瓶頸?五方法簡單提高代謝力

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【大紀元2016年04月02日訊】(大紀元記者李熙綜合報導)想減肥的朋友,一定要知道自己的基礎代謝率,才能更有效率的達到減肥的目標。吃正確食物,保持適當鍛鍊,以及讓身體得到充分休息,都是提高新陳代謝率的關鍵因素。

我們的呼吸、心跳、血液循環等生理活動,食物消化吸收的效率、肌肉活動所需的最低消耗熱量,都需要有良好的基礎代謝率來運作。

基礎代謝低的人,吃同樣的食物會比代謝率高的人容易胖。美國營養師薩斯(Cynthia Sass)提出了5個,可以提高新陳代謝的簡單方法。

 1.站著或咀嚼口香糖

(Fotolia)

久坐少動的人通常生活品質也較低,延伸出疾病和肥胖等多種問題。想減肥就不要一直坐著。 站著或是咀嚼口香糖等活動,被稱作非運動性的熱量消耗(Non-Exercise Activity Thermogenesis,NEAT),每天可消耗額外的300至2000卡路里。研究發現,咀嚼口香糖還有抑制食慾的作用。

 2.多喝礦泉水

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德國的最新研究發現,當在一定時間內喝下17盎司(約兩杯)水後,人體內的新陳代謝會加快30%。那麼,一天喝下1.5公升的水,每年就能多燃燒掉17,400卡路里熱量,順利減掉5斤體重。

人體血液中約有80%的水,多喝水能促進腸胃蠕動,並透過流汗或排尿,把體內多餘的毒素和廢物排出,加速新陳代謝。喝優質的礦泉水,同時可補充身體所需礦物質,對健康更有助益。

 3.多喝綠茶

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綠茶能加快新陳代謝,每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人,新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%,即每天可以多燃燒60卡路里熱量,一年能減掉6公斤脂肪。那是因為綠茶含有兒茶酸,能增加體內降腎上腺素的水準,而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。

4.多攝取維生素C

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蔬果富含維生素C、B群與礦物質,能有效增強新陳代謝。此外,辛辣食物能促使身體發汗,產生熱能,同樣可促進代謝率。

5.大笑

(Yanik Chauvin/Fotolia)

笑能小幅燃燒卡路里,大笑15分鐘約能消耗40卡路里。平日可多看一些喜劇影片,或是笑話集,讓自己開懷大笑,不僅有助減肥,也能為平淡的生活添一些樂趣。@*#

責任編輯:茉莉

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