心理調節除疲勞

【大紀元6月5日訊】人的身心是相互影響、密切聯系的統一體，積極向上、樂觀愉快的情緒能加速消除疲勞，而懮愁苦悶、悲觀抑郁的心情可使消除疲勞的過程大大延長。所以，當人疲勞時可通過心理調節使人的情緒處于積極良好狀態，從而有助于消除疲勞。心理調節方法主要有以下几种：

　　一、音樂療法。音樂与人的生活息息相關，它能通過心理作用影響人們的情緒，陶冶性情從而達到消除疲勞和振奮精神的目的。美妙動听的音樂，不僅可以使人心情舒暢，從中得到美的享受。還可以培養注意力集中的能力，松弛情緒。采用音樂療法消除疲勞時，可選擇以下一些音樂。《梁祝》、《田園交響曲》、《水上音樂》、《春江花月夜》、《藍色多瑙河》、《青年圓舞曲》等。

　　二、自我調節法。自我調節法是心理療法的一种有效手段。當你疲勞時，要學會休息，休息并不是簡單的睡覺或不學習，它應該是一种對精神和肌體的有效調節。例如，疲勞時，到戶外盡情地活動一番，和同學聊聊天，星期天去游樂園，看看電影，使自己徹底放松一下。平時的生活要有規律，合理安排時間，做到有張有弛，勞逸結合，不可憑自己的興趣和熱情甚至一時沖動來對待學習和生活。當遇到困難与挫折時，要保持寬容、大度、及極自慰的心態，使自己盡快從困境中走出，這樣就能達到心理衡量，心理舒暢，消除疲勞。

　　三、身心放松法。采用一种特定的身心放松方法，可降低人緊張和焦慮意識，使人的腦力勞動效率提高，抗疲勞能力增強。其具體步驟如下：

　　1.選擇一個空气清新，四周幽靜的環境。

　　2.暫時有意識地放下或忘記自己心目中日常學習功課和一般性工作事務。

　　3.選擇一种自我感覺較舒适的姿勢，站、坐、躺均可。

　　4.活動身上的一些大的關節与肌肉，動作不需要規范或固定格式，但做的速度均勻、緩慢，直至關節放開，肌肉放松。

　　5.保持呼吸自然、流暢，盡可能不用意識支配呼吸，并達到在安逸悠然自得中忘掉呼吸的境界。

　　6.意識放松。集中注意力，把意念歸于某一對象或有意識地注意放松到整個身體，而達到一种清靜的清醒狀態。想象一些美好的事情，以達到忘我的境界，這是調節身心平衡，戰胜疲勞的關鍵。

(三九健康網)