想要增肌減脂嗎?隔夜燕麥簡易上手

作者/雀兒 chelsea chiang

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小編語:隔夜燕麥是很多控制體重、維持身材的健身人士愛好的餐點,但是怎麼搭配才會好吃不失敗呢?添加什麼材料可以確保達到油脂、蛋白質足夠,下面食譜可以嘗試看看!

隔夜燕麥

隔夜燕麥
隔夜燕麥製作簡單。(圖/悅知文化提供)

熱量527kcal
碳水化合物83g
脂肪18g
蛋白質18g

◎ 材料

燕麥⋯70g
有機奇亞籽⋯15g
無糖杏仁奶⋯200ml
PB2花生醬⋯10g
巴西莓粉⋯10g
0卡甜菊液⋯10g
藍莓⋯100g
香蕉⋯40g

巴西莓粉
巴西莓粉,具有豐富花青素。(圖/shutterstock)
花生
PB2花生粉比一般花生醬熱量低,花生粉搭配水或牛奶,混勻後即可食用,相當方便,是很多健身人士的最愛。(圖/shutterstock)

◎ 作法

1. 取一個玻璃罐,加入燕麥、有機奇亞籽、無糖杏仁奶、一匙PB2花生巧克力醬、巴西莓粉和0卡甜菊液攪拌均勻。
2. 將作法1放上藍莓香蕉片,蓋上蓋子放入冰箱冷藏一晚。
3. 隔天早上從冰箱取出,即可馬上食用!

◎ 雀兒料理筆記

做法相當簡單,將所有材料都放入玻璃罐中即可。放一夜冷藏,可讓風味更加融合。巴西莓粉有豐富的維生素、礦物質、花青素、Omega-3及莓果多酚,抗氧化效果是藍莓的22倍,是最近風靡歐美的超級水果之一。

減脂力
減脂力!21天有感快瘦計劃書封。(圖/悅知文化提供)

<本文摘自:減脂力!21天有感快瘦計劃:53道懶人也不怕的低卡美味料理X超實用外食攻略,悅知文化。>

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責任編輯:伊芙◇

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