工作到下午精神不濟?三管齊下快速恢復精力

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【大紀元2020年02月03日訊】(大紀元記者周婉晴綜合報導)上班族在工作日的下午經常容易陷入一種常見的「綜合症」——從吃完午飯後就開始無精打采、情緒低迷、昏昏欲睡,能量水準直線下降,工作效率跌入低谷。從飲食和保健角度來看,有些辦法或許能幫助提振精神,杜絕這種令人苦惱的「工作日下午疲勞期」現象。

1.午後小憩

西方社會的職場文化中普遍缺乏午休的習慣。而越來越多的科學研究結果顯示,有效的午後小憩能在短時間內令人快速恢復精力,開啟下半天滿格的工作效率。

NASA的睡眠研究發現,每天午睡只要26分鐘可以提高34%的生產力。對於從事多工的上班族,午睡更可以增加工作記憶,減少疏失。(AFP PHOTO/Manjunath KIRAN)

美國的谷歌、耐克、蘋果等知名跨國公司均已引入20分鐘的短暫午睡模式,並收穫了顯著成效。日本部分企業也認可午後小憩對恢復工作效率的作用,允許員工在工作時間內進行十五到二十分鐘不受干擾的午睡。

有效午睡可以簡單的趴在辦公桌上進行,有條件者也可以在光線較暗的房間裡躺平,慢慢調勻呼吸進入睡眠狀態。但要記得設定鬧鐘,按時甦醒繼續工作,否則睡過頭的話會感到更加疲倦,而且老闆也會不滿意哦。

如果你所在的公司無法提供午睡時間,那麼至少充分利用午休時間放鬆休息,離開辦公桌好好吃頓午餐,分散注意力的同時放鬆心情,也能起到恢復精力的作用。

2.調整飲食

工作日下午的疲勞感通常跟餐後低血糖狀態有關,而健康專家建議,為了消除疲勞感,人們應在平日的用餐中減少攝取穀物和糖類中的碳水化合物,增加健康脂肪的攝入量。不妨關注你少吃一頓飯時身體發出的信號——如果你能做到少吃一頓且不覺得饑餓難耐、情緒暴躁,那麼恭喜你,你的身體有望成功轉型至燃燒脂肪進行能量供應的模式,而這種模式更為健康,更不易使你陷入疲勞。

包含健康脂肪的常見食品/零食包含以下幾種:橄欖油、椰子油、棕櫚油、黃油、堅果類、雞蛋黃、牛油果和優質的肉類,遠離一切超加工食品。脂肪比碳水化合物更能讓人產生飽腹感,如果你做到了攝取足夠的健康脂肪,即使少吃主食和糖類也不會感到饑餓,不妨試一試。

除了上面的健康食品,還有一些富含營養的零食可以作為備選:

——新鮮的香蕉和蘋果。水果中富含維生素C、抗氧化劑和纖維成分。營養學家塔拉·吉杜斯(Tara Gidus)說:「新鮮水果含糖量低,可快速提供能量,而且便於隨身攜帶。”」

——優酪乳和穀物。如果感到疲倦的時刻距離晚餐仍有數小時之遙,不妨來一杯優酪乳,在上面撒些鬆脆穀物來充饑。吉杜斯說:「穀物中含有碳水化合物,而優酪乳中的蛋白質將使您的飽腹感延續較長時間。」當然,吃一小杯足以哦,低脂優酪乳更好。

無糖、無黃油的爆米花是上班族健康的零食。(Shutterstock)

——爆米花。這不是電影搭檔嗎?是的,它還是上班族的零食佳伴,只不過要吃無糖、無黃油的爆米花哦。吉杜斯說:「爆米花是一種很棒的零食選擇,因為它體積較大、富含纖維、純屬穀類食品,令人充滿飽腹感。爆米花比椒鹽脆餅這樣的零食更健康。」每當你感到困倦襲來時,拿出一小包爆米花,放入公司微波爐裡簡單加熱,即可食用。不過記得不要加任何調味品。

——半個三明治。很多人只把三明治當正餐吃,但半個三明治也可以是零食。用全麥麵包加上瘦火雞肉/雞肉片和幾片生菜,就是一小頓墊肚子的餐間零食了。半個不少,一個就多了哦!

——蔬菜沾醬泥。西人喜歡生吃一些蔬菜,比如胡蘿蔔、甜辣椒等等。再去超市買一小罐你最喜歡的蘸醬,用切好的蔬菜條沾著吃,也是一種絕妙的搭配組合,能夠獲取一定量的纖維和蛋白質。

——杏仁、核桃等堅果。非油炸的烤堅果是最佳的健康脂肪來源,並且富含硒、維生素E、omega-3類營養物質。很多人都回饋,吃堅果很容易就吃飽了,是這樣的。濃縮的才是精華,所以考慮成為一名健康的堅果愛好者嗎?

將上述補充能量的零食藏在辦公桌抽屜中,您可能再也不會陷入「工作日下午疲勞期」了。

3.健身鍛鍊─站起來動一動

工作日的久坐可能是產生疲勞的根源,甚至能打消在非工作日積極健身的成效。《久坐危害生命,運動有益健康》(Sitting Kills, Moving Heals)一書作者、美國宇航局生命科學部前主任瓊·維尼克斯(Joan Vernikos)建議,辦公室一族應每隔十分鐘左右就站起來活動。

因此,長時間坐辦公桌者需要常起身舒展一下筋骨。(Fotolia)

她建議有條件者設定一個計時器,每十至十五分鐘提醒一次,讓自己從椅子上站起來,做做深蹲、拉伸等動作。這樣做能有效激發身體活力,十分有益於對抗疲勞。當然,長期、有規律的健身運動同樣也是必不可少的。

當適時午休、調整飲食和健身鍛煉三管齊下,能更有效的促進人的身心健康,消除疲勞。作為上班族的你,不妨試試看吧!

責任編輯:茉莉

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