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六個簡單方法 讓你在學習時集中注意力

當一個人無法集中注意力學習時,效率就會下降,而壓力感則會提高。。(Fotolia)
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【大紀元2020年05月27日訊】(大紀元記者溫婧澳洲悉尼翻譯報導)該專注學習的時候卻胡思亂想,這是一個很常見的現象。專注能力是影響認知功能的因素之一。當一個人無法集中注意力時,效率就會下降,而壓力感則會提高。那麼如何才能停止胡思亂想呢?以下是六個簡單方法,讓你找回專注力

一、一次只做一件事

有人聲稱同時做多件事可以節省時間,增加產出。但這隻適用於那些可以自動進行,無需人為關注的工作。當一個人同時做多件事情時,他的注意力是分散的,就可能出現失誤或者無法保證工作質量。之後,則需要更多時間來彌補失誤。如果一個人能夠一次只專注於一件事,就能夠保持頭腦清醒,有條理的、更快更有效的完成這件事。

二、打坐冥想

打坐冥想可以有效改善胡思亂想的問題,提高專注能力。大量研究表明,在冥想練習中,將思維專注於一件事物上,無論是身外還是體內,可以讓徘徊的思維重新聚集起來。即使不是在冥想,重複執行此操作也可以提高專注力。每天練習可以增強大腦的「注意力監控系統」。

三、消除壓力

短暫的壓力會增加血液中的腎上腺素水平,因此對提高專注力具有一定的積極作用。但並不能解決胡思亂想的問題。研究發現,壓力會導致抑鬱症狀,從而讓人想到更多與學習無關的事情。因此,請嘗試讓自己保持放鬆的心情。

四、休息一下

如果你能在閒暇時間完成與學習無關的事情,那麼在學習中你就能夠更好的保持精神集中。因此,下課後,請不要讓你自己胡思亂想,去做一些具體的事情,例如清洗衣物、做頓美味的晚餐等等。

五、注意自己的思維

人不可能停止思考。就算你想停止思考,也會變成思考「應該如何停止思考?」因此,當你發現自己在學習的時候胡思亂想,請記錄下當時都在想什麼。這有助於你分析自己在什麼時間或者情況下最容易分心。找到這樣的時間段之後,你可以在這段時間打坐冥想、做計劃或者做一些自己感興趣的事情。

六、改善大腦的工作記憶能力

工作記憶(working memory)能力是指在執行認知任務過程中,暫時儲存和處理信息的能力。它與思維的游移密切相關。一項研究發現具有較高工作記憶能力的人能夠更早實現目標。這是因為他們能夠在短時間內儲存並處理更多的信息,並且較少出現胡思亂想的狀態。你可以通過打坐冥想和鍛鍊身體來改善工作記憶。

責任編輯:瑞木悅

 

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