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達成2021新年 新希望三大秘訣

雖然疫情還沒有結束,大家尚未平復心情,可能很難把新的一年看成是一個全新的開始。(簡沐/大紀元)
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【大紀元2021年01月11日訊】(大紀元記者李芊儀悉尼綜合報導)回顧2020年,許多人可能會喜見自己已經達成的目標。然而,你可能也意識到在2021年,整個大環境的改變將繼續帶來各方面的挑戰與未知。

雖然疫情還沒有結束,大家尚未平復心情,可能很難把新的一年看成是一個全新的開始。但它不能阻止你追求夢想的腳步和展望未來的新希望。專家學者們對如何達成新年願望有他們的見解,或許對大家能有所幫助。

困境中仍能保持樂觀和希望

當天真的很黑的時候,黎明的曙光就將出現。墨爾本大學心理學教授布羅克‧巴斯遜(Brock Bastian)說 :「未來在我們前方可能將有痛苦和不幸,我們都將克服它和找到出路,我們能堅持下去——當遇到挑戰時我們最需要希望的時刻。」

他表示,「當遇到災難時,往好處想:它促使人們傾向專注於更有意義的目標。」

值得一提的是,澳洲一項新調查發現人們的新年新願望更傾向於身體健康(22%),第二順位為多花時間在所愛的人身上(16%),接著是對於小事心存感激(11%)和多運動(10%)。

成功達標的秘訣:確立更具體目標

心理治療師強納森‧艾爾比特(Jonathan Alpert)說,人們的新年願望失敗收場的主要原因有三個共同之處。

第一個是,「當你訂下的目標或願望太籠統,就很容易無法達成或變成置之不理而收場」。比如你2021年的願望是「多運動」或是「變得更健康」這樣的缺乏具體衡量的目標,將因很難「檢測」你到底離夢想有多遠而無法堅持下去。

第二個阻礙是,很多人設定新年目標或夢想時,並沒有反映出自己心靈深處渴望達到的願望,「我認為,最重要的是每個人為自己設定獨具特性的目標」,例如,我希望明年可以完成每週運動兩次、減重7-8公斤、多參加社交活動、成為更好的自己,並且可以遇到適合的另一半。

最後一個原因是,不切實際的目標導致願望最終無法達成。這並不是指你所有的雄心壯志都是好高鶩遠,而是你如何製定你的遠大目標。例如,與其設定一年要多存五萬存款,不如把目標放在每個月要有開銷金額的限制、尋找第二收入(例如網路銷售或當運動教練),然後把目標放在每個月多存一千元,這樣的目標更容易實現。

哈佛大學醫學院講師馬爾賽洛‧坎波斯(Marcelo Campos)博士建議,回答下面五個問題可以幫你完善達成夢想的計劃,並鞭策你朝著夢想繼續前行。如下:

為什麼你想要做出這個改變;

你的目標是明確和可以測量的嗎;

你完成目標的計劃是甚麼;

誰在你朝夢想前進的路上支持你;

你將如何慶祝你完成夢想的勝利。

不要輕言放棄

很多時候人會陷入過去的行為模式,沒有前進的跡象,千萬不要氣餒和輕言放棄。

所謂「有張有弛」。讓自己有一次地大口吃甜點或賴在沙發上當沙發馬鈴薯的時候吧 。

事後,請把懊悔吃下去過多的卡路里和浪費健身的時間化成更大的動力,持續地來完成既定的小目標。

並在完成小任務的當下,好好享受那份美好,並給自己一個鼓勵或獎賞。

更重要的是,你要知道,羅馬不是一天造就的,你的夢想也不可能在新年過完兩週就實現。

你的新年願望是甚麼

維洲健康機構(VicHealth)總裁桑德羅‧迪馬伊奧(Sandro Demaio)博士建議,你可以從在疫情期間投入更多時間和努力的地方開始著手,「或許你放入更多時間從準備食材到烹煮,不再當低頭族離不開社交媒體和手機,又或是多接觸大自然和運動」,這將是你今年進步的亮點,2021年可以朝著這種自己喜歡的生活方式前進。

2021年,大部分澳洲人的新年願景包括疫情完全得以控制、可以自由地出國旅遊、身體更強健、有穩定的工作以及賺更多的錢。

夢想是一步一個腳印、充滿熱情與挑戰來完成的。2021年充滿著希望與無限可能,每個明天都是嶄新的一天,衹要不要放棄完成夢想的信念, 擁抱幸福的那一天就在不遠處。

完成新年願望的小竅訣:

製定完成目標的計劃並且不斷地調整;

製定代辦事項 找出解決問題辦法;

告訴你的家人和朋友你的夢想與願望;

獎勵自己所每完成一個小任務;

好好享受完成夢想的美好感受與成果。

2021年新願望的好點子

* 一年中想讀的書;

* 做義工;

* 成為更有效率的人,在規定的時間內完成工作;

* 完成一趟旅行(或許是國內旅行);

* 學習烹飪;

* 試著把自己推向舒適圈之外的冒險和挑戰(如換個喜歡的工作或每天走一萬步);

* 拒當低頭族;

* 每週固定健身時間;

* 學習新技能 (如網球、插花,或飛行);

* 還清債務(不再繳無謂的利息給信用卡)開始存款。

責任編輯:宗敏青

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