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學生壓力管理九技巧

作者:伊麗莎白·斯科特 編譯:李路明

大多數學生會承受很大的壓力,這種壓力會對健康、幸福和成績造成重大影響。 (Yasin Akgul/AFP/Getty Images)
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【大紀元2021年01月07日訊】大多數學生會承受很大的壓力,這種壓力會對健康、幸福和成績造成重大影響。例如美國心理學會(the American Psychological Association)的一項研究發現,青少年所報告的壓力水平與成年人相似。這意味著青少年正在承受嚴重的慢性壓力,而且他們感到壓力水平通常超過了自身可以有效應對的能力。該研究報告提到,大約30%的人因此感到不知所措,沮喪或悲傷。

壓力也會影響健康,例如睡眠方式、飲食和運動,從而造成更大的損傷。鑒於在之前提到的報告中將近一半的調查受訪者說,除了整天的學校學習和課外活動外,每晚還要完成三個小時的家庭作業,因此學生們面對巨大壓力是可以讓人理解的。許多學生感到需要緩解壓力,但是由於各項活動和任務塞滿了自己的日程表,有時很難找到時間嘗試新的緩解壓力的方法。以下這些選擇相對容易和快捷,並且與學生的生活和壓力類型有關。

1、充足的睡眠

學生們的日程安排很緊湊,睡眠不足普遍存在。不幸的是,睡眠不足的狀態會使你處於明顯的劣勢。你的工作效率會低下,可能會發現學習起來更加困難,睡眠不足甚至會導致你身處危險中。不要忽略你的睡眠時間表。力爭每晚至少休息8個小時,並在需要時小睡片刻。

2、在腦海中排演

使用意向引導來減輕壓力很容易而且有效。在腦海中進行畫面排演可以幫助你冷靜下來,擺脫壓力所帶來的困擾,並關閉身體的壓力反應。你還可以使用這個方法為演講做準備,通過生動地看到自己盡如人意的表現可以幫助你在測試中取得更高分數。

3、定期運動

減壓的最健康的方法之一就是定期運動。學生可以按照時間表進行鍛鍊,例如早上做瑜伽、散步或騎自行車去校園,或者在健身房的跑步機上行走時與朋友一起複習測驗。從現在開始,在你的一生中保持定期鍛鍊,可以幫助你延長壽命並更好地享受生活。

4、平靜呼吸

當你的身體承受壓力反應時,你的思路通常不會如本該的那樣清晰。快速冷靜下來的方法是進行呼吸練習。這幾乎在任何地方都可以在幾分鐘之內緩解壓力,並且對於在考試之前甚至在考試期間以及在其他感到壓倒性壓力的時刻,這麼做都可以特別有效地減輕焦慮。

5、練習漸進式肌肉放鬆

另一種出色的壓力緩解方式是漸進性肌肉鬆弛(PMR),它可以在考試期間、睡覺前或在其他身體受壓力的時候使用。這個漸進式肌肉放鬆技術涉及拉緊和放鬆所有肌肉,直到身體完全放鬆。通過練習,你可以學會在幾秒鐘內釋放身體壓力。這可能對學生特別有用,因為它可以有助於入睡前放鬆,從而使人能夠深度入睡。這是學生始終可以使用的東西,它甚至可以放鬆並扭轉考前及考試期間的恐慌。

6、聽音樂

聽音樂是一個方便的緩解壓力的方法,它也顯示出許多對認知的好處。音樂可以幫助你緩解壓力,並在一定情況下使自己平靜或激發思想。要想利用音樂帶來的好處,學生可以在學習時播放古典音樂,也可以播放歡樂的音樂以「喚醒」精神,或在自己喜歡的慢速旋律下放鬆。

7、保持整潔並有調理

混亂會導致壓力,降低學習效率,甚至使你增加開銷。許多學生生活在混亂的空間中,這會對成績產生負面影響。減輕壓力的一種方法是保持一個簡潔、讓人舒緩的學習區域,避免干擾和混亂。這可以幫助降低壓力水平,節省尋找失物的時間,並使室友之間的關係更加積極。它還可以幫助學生對所學習的領域產生積極的感覺,這有助於準備考試並鼓勵更多的學習行動。保持整潔非常值得。

8、飲食健康

你可能沒有意識到這一點,但飲食可以增強你的腦力或削弱你的精神能量。健康的飲食既可以作為壓力管理技術,又可以作為學習輔助工具。改善飲食可以使你避免遭受與飲食有關的情緒波動和頭暈目眩等情況。

9、運用積極思考和自我肯定

你是否知道,樂觀主義者運氣更好的部分原因,其實是他們的思維方式有助於在生活中創造更好的情況? 這是真的!樂觀和積極思考的習慣可以帶來更好的健康和更好的人際關係,當然還有更好的成績。

學習如何通過自我肯定以及其它保持樂觀的工具來訓練自己的大腦,以獲得更積極的自我對話和更美好的未來。你還可以了解自我肯定的局限性和積極思考的注意事項,因此你不會與自己過不去。

責任編輯:瑞木悅

 

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