五個技巧讓你不會在工作中失去冷靜

人氣 2080

【大紀元2021年12月14日訊】(Hunter Meine撰文/大紀元記者徐海韻編譯)工作可能會有壓力,尤其是當你處於管理職位或是在一個真的讓你筋疲力盡的領域。你最不希望發生的事就是因你的脾氣搞砸了關係,讓你丟掉工作,或是損害了自己和公司的聲譽。

即使你沒有管理憤怒方面的問題,也應該採取必要的預防措施,這樣你就能一直保持冷靜。下面的建議可以幫你調節情緒,這樣它們就不會影響你的工作、形象或自我價值:

1. 給自己一些緩衝時間

在工作中保持冷靜要從你的日程安排開始。高強度的壓力會讓你倒下,但可以採取一些措施來防止自己崩潰。緩衝時間是精心安排的日程中的無名英雄。

與其按小時安排每次的約會和會議,不如在每次約會和會議之間給自己留一些時間。當會議持續時間過長,或是意外情況導致你的日程安排發生改變時,這些緩衝時間就會派上用場。此外,緩衝時間可以防止你在會議間隙驚慌失措,因為你知道你有一定的靈活性,來完成一個接一個的任務。

如果你的一天過得很順利,不需要使用緩衝時間,請計劃一些備份活動來填滿這段時間。可以利用空閒的時間來瀏覽即將召開的會議的筆記或回覆一些電子郵件。這樣,無論發生什麼,你的緩衝時間都可以為你所用。

2. 練習冥想和深呼吸

如果你感到消極情緒控制了你,你能做的最好的事情之一就是停下正在做的一切,深呼吸幾下。緩慢的深呼吸可以幫你放慢思維,讓頭腦更清晰。很多錯誤都是在情緒高漲時匆忙犯下的。

你可以學習一些呼吸練習,但最重要的是降低你的心率,擺脫任何消極的想法。然後,你可以做幾次深呼吸,或者跟著視頻或音頻指導進行訓練。

冥想也有類似的效果,並通常將呼吸練習作為日常活動的一部分。此外,冥想還會加入一些肯定的話、咒語和其它心理技巧,讓你的心理健康恢復正常。

3. 休息一下

如果沒有時間進行快速的深呼吸和冥想,可以通過短暫的休息進行彌補。雖然擁有永不放棄的職業道德令人欽佩,但在一天中定期休息一下也沒什麼丟人的。

休息兩次,每次十到十五分鐘,吃頓像樣的午餐,這些都有助於減少疲勞,確保你在整個工作期間有精力保持高效。努力工作七個小時勝過一整天拖拖拉拉地度過八個小時。

除了提高工作效率外,退一步整理一下思緒,恢復鎮定,也能控制情緒。有時候,你只需把自己從衝突或問題中解脫出來,就能找到成熟而有效的解決方案。

4. 請個假

在一週的工作中,不時地從工作中抽出時間請個假和每天的休息一樣重要。畢竟,假期是要被利用的。假期可以讓你的大腦完全重置,這樣你的情緒就不會被壓抑太久。

在日曆上為你休假的日子安排一些「自我時間」。例如,去水療中心放鬆,早上多睡一會兒,或者在大自然中散步,享受陽光和新鮮的空氣。如果你想找個人說說話,或者只是渴望辦公室以外的社交氛圍,這是會朋友的好時機。

也可以利用休息時間來提高效率,比如花些時間在你的初創公司上,或做一些家務。花時間做的事一定要能帶來積極的感受,比如成就感、受到鼓舞和擁有平靜的感覺。如果你休假時的壓力也一樣大,那麼當你回到工作崗位時,會感覺比離開時還要糟糕。

5. 說出來

許多人在工作時突然爆發,是因為他們從不跟任何人談起自己的問題。壓抑情緒永遠不會有好結果。在你開始感到憤怒和焦慮之前,應該和別人聊聊你的想法和擔憂。

專業提示:不要和同事談論那些可能會在工作中打擾你的人(那只是一個八卦鏈,而且不專業)。類似的,向老闆「傾訴」同事如何在休息室裡偷懶或沒有足夠快地完成工作,這些都是搬弄是非的表現,而不是「說出來」的意思。

不需要因為同事從來不給飲水機加滿水而去找上級和同事談論。不要讓「人為的錯誤」困擾你幾個星期,最後失去冷靜。與其等待爆發,不如平靜地向你的同事提出問題,討論解決方案,幫助雙方解決問題。

看完這篇文章後,你可能想到找諮詢師或治療師談談,這完全沒問題。定期拜訪心理健康專家並不是軟弱的表現。相反,他們的知識和經驗可以幫你克服與工作甚至個人生活有關的、許多可能會帶入辦公室的擔憂。

你不必假裝消極情緒不存在,或是不允許自己體驗它們。生活充滿了起起落落。重要的是學會如何度過人生的坎坷,並因此成為一個更好的人。

最後我有一個最棒的建議,當事情不順利時,看看有趣的貓咪的照片,然後像一隻酷貓一樣坐在那裡!通過令人傷心的經歷,我學會了不要讓酷貓的樣子表現在我的臉上。這種表情被誤解為是好戰、自以為是、反抗權威,以及許多其它實際上在我頭腦裡、但我試圖掩蓋的「陰暗」想法。

像酷貓一樣冷靜才是我追求的!

原文:5 Tips to Never Lose Your Cool at Work刊登於Calendar博客網站。

責任編輯:韓玉#◇

相關新聞
迎戰壓力 高EQ情緒管理保持樂觀境隨心轉
艾森豪威爾總統教你有效管理時間
商務會議中建立和維護人脈的七個技巧
克服商業失敗的三個技巧
如果您有新聞線索或資料給大紀元,請進入安全投稿爆料平台
評論