練就耐心帶來的益處

學會等待可以讓你放鬆心情 改善選擇 提升前景

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【大紀元2021年07月11日訊】(英文大紀元記者Conan Milner報導/凱茜編譯)耐心是一種等待的能力。如果你聽起來容易的話,那麼你很幸運。

當您趕時間的時候,等待會特別令人沮喪。意外的等待讓人感覺這個世界好像抗拒配合您的日程安排,將您欠缺的資源浪費在您不需要的麻煩上。

但是耐心給我們上了寶貴的一課:當情況超出您控制的範圍時,就該將精力轉移到可以控制的事情上。耐心的狀態可以使您有能力以最冷靜、最友善和最有效的方式解決障礙和挫折。

如果缺乏耐心,等待似乎顯得更加漫長,更煩人。你甚至可能會說或做一些日後讓你後悔的事情。

耐心變得如此痛苦的原因是我們必須擱置我們的議程才能做到這一點。當我們專注於某個目標時,這是我們最不想做的事情。

迫不及待的成就

根據運動心理學教練、多本關於培養心理韌性之書的作者羅伯·貝爾(Rob Bell) 博士的說法,要了解耐心,您必須正確看待自己的目標。

貝爾說,目標只是一種動力;它給了你方向,但糾結於此並不會讓你走向成功。

他說:「專注於取勝並不能帶來勝利」,「你應該注重過程,而不是結果。」

通常我們把它倒置了。我們的動力來自於在想要的時候得到它,以至於我們變得無法容忍任何阻礙我們的東西。

貝爾說,也許我們無法控制某一特定的結果,但我們可以控制取得這個結果的過程。

對於運動員來說,這意味著專注於訓練、練習和比賽的每一刻,而不是最終得分或取得冠軍。同樣的道理也適用於生活。如果我們專注於需要做的事情來完成工作,並對進展保持耐心,它自然會帶來更好的表現。

貝爾說:「我的立場是,每個人都是運動員,我們的辦公室則有所不同。」我們都只是在努力成為比昨天更好的自己。

最終,過程就是我們的全部。那是因為實現一直為之奮鬥的目標並不能給我們帶來持久的滿足感,而實現目標的過程卻能夠。

「即使我們想要的是結果,但這並不令人滿意。我們如何去做,我們的熱情,那才是滿足,因為那才是持久的,」貝爾說。「即使是體育運動,這也與我們在此過程中建立的關係有關。這才是重要的。」

通過練習獲取耐心

有些人似乎有無限的耐心,而另一些人則因稍有不便而失去冷靜。幸運的是,可以通過練習變得耐心。

根據持牌專業顧問和經過認證的憤怒情緒管理專家尼西亞·拉維(Nickia Lowery)的說法,沒有人天生具有耐心。我們的本能是滿足我們的需求;等待這個能力是可以通過學習而得到。

拉維說:「你必須學會體諒他人並推遲自己的滿足」,「如果你被培養成總是得到你想要的一切,那麼你的耐心就不如那些不得不在等待中滿足他們的需求和願望的人。 」

但是,耐心並不僅僅產生於某種缺失。你還需要以正確的態度接受挫折——冷靜、放鬆(或至少是克制)還有善良。用嫉妒和怨恨來應對失敗,不會產生耐心,但操縱和脅迫意味著平分秋色。

「如果你從來沒有得到你想要的東西,這可能會帶來怨恨和反叛的情緒,在這種情況下,你學會接受你想要的東西或猛烈抨擊以獲得你想要的東西,」 拉維說。

拉維認為,最好在孩子年幼的時候教導他們要耐心,但她說在任何年齡段培養耐心都會起到積極作用。

想像一下,如果有人做了一些輕視你的事情,你能夠沒有負面情緒地走開,她說。 「想像一下,一生只是快樂並接受他人。」

即時滿足的時代

不幸的是,每天進行耐心練習的機會越來越難得。根據專門研究耐心的持牌臨床心理學家羅素·薩克雷博士(Dr. Russell Thackeray)的說法,由於我們的便利文化,人們變得 「硬性要求立即滿足」。

薩克雷描述了現代世界如何以前所未有的方式滿足我們的需求。在過去,就是在我們可以用信用卡在互聯網上訂購幾乎任何我們想要的東西之前,生活的各個方面都需要花更多的時間。人們習慣於等待,因為他們不得不等待。今天,一個網頁的加載時間如果超過五秒,似乎就是一個永恆的瞬間。即使是起身去拿你的信用卡進行網上訂購也會顯得很麻煩。

「我認為我們很難延遲滿足感,因為已經建立了這樣的社會規範,」薩克雷說。 「它強化了我們無需等待的想法。」

沒有人願意等待,但被迫等待可能是有價值的。困難可能會暫時阻礙我們的計劃,但也給了我們機會暫緩一下、重新考慮和重新評估,引導我們走我們本來不會走的路,並給予我們從未考慮過的想法。

「我們通過耐心獲得對事物的透視和洞察,」薩克雷說。「建立產品線,發展公司,建立關係,所有這些都需要時間去工作和成熟。」

有了足夠的耐心,你可以把每一個不愉快的時刻看作是一個冷靜觀察的機會,並考慮你的下一步行動。在某些情況下,最好的反應可能是完全不動。

「有時一些事情只是需要時間來發揮作用,」薩克雷說。「然而,耐心永遠不應該與拖延或怠惰相混淆,後者缺失行動力,而有了意願並去執行則不同。

冥想是一種久經考驗的培養耐心的真實方法,但我們抓住任何機會放慢腳步並專注於當下,都可以增強這種力量。

然而,如果我們不加以練習,我們的耐心就不會增長。在乏味的時刻拿出手機意味著你永遠不必等待,你總是有一個分心的東西來打發時間。但貝爾相信我們的手機等設備會剝奪我們應對生活所需的經驗。

「我們改善心理健康的方式是通過學習如何處理逆境,」貝爾說。「如果我從來不需要處理它,因為我可以一直分散自己的注意力,那麼我就沒有獲得心理健康。我實際上是在變得越來越不健康。」

耐心是自信的表現

耐心經常被比作正念。這兩個概念都要求你專注於當下的生活,而不是你頭腦中的議程。

但耐心與另一個概念有相似之處:自信。

貝爾認為,人們變得不耐煩是因為他們害怕事情不成功。

他說:「他們認為,為了獲得成功,一切需要按他們的方式進行。」 「但是你給我展示任何有能力的運動員,我就會給你展示他是一個有耐心的人。因為他們相信成功仍然存在,雖然不知道什麼到來。」

然而對我們許多人來說,當我們沒有立即看到結果時,很難有信心並相信這個過程。培訓師和健身專家凱爾·霍夫曼(Kyle Hoffman)說,當他的飲食和鍛鍊計劃沒有產生快速的變化時,他的客戶經常感到不安。

霍夫曼說:「當這種情況發生時,他們很快就會指責我或完全放棄。」

如果我們缺乏耐心,我們甚至可能對我們取得的進展視而不見,因為這不是我們所設想的巨大變化。但據霍夫曼說,幫助沮喪的客戶培養耐心的最快方法是向他們展示一些證據,無論多麼小,證明他們努力的方向是正確的。

「通過給他們一個可以體驗或看到的小小勝利,提醒他們過程中的每一步都是必要的,更好的時光就在眼前。」 他說。

當你意識到外界的一點鼓勵可以幫助你自己的信心時,一定要在別人學習新技能時多鼓勵他們。

成長的時間

根據《善良生活的一年:選擇將改變你的生活和你周圍的世界》一書的作者唐娜·卡梅倫(Donna Cameron)的說法,當某人做某件事情很慢或很笨拙時,我們常常會不耐煩。

特別是當他們在做一些對我們來說似乎很容易的事情時,就更令人沮喪了。想想試圖教你的祖母如何使用互聯網。

「這是人類的天性,一旦我們學會了什麼,我們往往會忘記它有多難學,」卡梅倫說,「一旦某件事成為例行公事(駕駛手動擋汽車或使用新技術),我們就會忘記它並不總是根植於我們的大腦或肌肉記憶中,而我們對那些正在努力學習的人失去耐心。」

有時,我們認為自己做事比等待新手做對更容易。雖然這可能是真的,但卡梅倫說,善意和有益的反應是耐心地站在一旁,在被要求時提供幫助,並鼓勵學習過程。

她說,我們不應該對初學者不耐煩,而應該為他們的成長留出空間。我們片刻的耐心很快就能回報給我們更多的自由時間。

「如果我們的工作同事、配偶或孩子掌握了一項新技能,他們可能會在未來某個時候減輕我們的負擔,」卡梅倫說。「如果我們在耐心上下功夫,就會有回報。」

耐心是一種等待的能力,但不需要太多的等待來駕馭這種力量。卡梅倫關於加強我們耐心的建議是學會暫緩一下。當你感到煩躁時,給自己一點時間考慮你的行為,可以幫助你做出更好、更有耐心的決定。

「想想表達不耐煩會給你帶來什麼,」她說。「想想你是否會後悔說出尖刻的話,想想你想成為什麼樣的人,以及你希望如何發展這種互動。」

原文:The Dividends of Practicing Patience刊登於英文《大紀元時報》

責任編輯:韓玉 #

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