半夜醒來輾轉難眠 如何繼續睡覺?

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【大紀元2021年08月12日訊】(大紀元記者陳俊村報導)很多人應該都有在半夜醒來,然後輾轉難眠的經驗。在沒有足夠睡眠的情況下,隔天早上上班或上學可能會犯睏,這該如何是好?如何能讓自己繼續睡覺

據Mental Floss網站報導,美國睡眠醫學學會(American Academy of Sleep Medicine)的資料顯示,有30%至35%的美國成年人經歷過短暫的失眠症狀,而有10%的人長期失眠。

儘管有些嚴重的失眠患者需要求醫,但偶爾睡不著時卻可以藉由以下的方法讓自己入睡。

(1)不要看手機──這是因為手機等行動裝置發出的藍光會讓人難以入睡,尤其是貼近臉部時。

(2)不要看鬧鐘──不要擔心你還剩多少時間可以睡,因為這會加重你的壓力,越擔心睡不著,可能會越睡不著。

(3)起床活動一下──如果醒來20分鐘還是無法繼續入睡,你可以爬起來做點事,讓你忘了睡不著這件事,也許就能讓你恢復睡意。

美國賓州大學(University of Pennsylvania)睡眠醫學專家芬德利(James Findley)在《赫芬頓郵報》發表的一篇文章中建議說,起床後可以伸展身體、短暫閱讀或猜謎語,或許會恢復睡意。

(4)調整呼吸──身體過於緊張的話,人們很難立即入睡。這時候你可以藉由深呼吸來放鬆自己,或是搭配呼吸在心中重複默念「放鬆」(relax)之類的字詞,讓自己的心平靜下來。

(5)心中想像會讓你放鬆的事情──睡眠專家羅森(Ilene M. Rosen)和帕魯希(Shalini Paruthi)都說,在午夜入睡關鍵之一是專心想像最能讓你放鬆的事情。

比如說,你可以想像自己與家人一起度假,或是坐在板凳上曬太陽等,這都有助於讓自己放鬆。

責任編輯:茉莉◇

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