一邊運動一邊聽音樂有哪些好處?

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【大紀元2022年12月04日訊】(大紀元記者陳俊村報導)運動和聽音樂對身心健康都有好處,那如果一邊運動一邊聽音樂會怎麼樣?有專家說,這麼做會有多種好處,其中包括延長運動時間,強化運動的效果。

據《赫芬頓郵報》報導,美國俄亥俄州克里夫蘭州立大學(Cleveland State University)音樂治療學家卡普蘭(Ronna Kaplan)表示,對於心理健康而言,音樂在很多方面都有正面的功效,人們可以終生受益。

其中一個方面是運動。它是可以強化你的運動效果的重要因素之一。以下是一邊運動一邊聽音樂的幾個好處

身體配合音樂的節奏 有助於維持速度

美國麻薩諸塞州柏克理音樂學院(Berklee College of Music)音樂與健康研究所主任艾倫(Joy Allen)指出,人們的身體會很自然地隨音樂的節奏而舞動。

因此,當你一邊運動一邊聽音樂時,你的身體會自動地配合音樂的節奏,因為你的大腦與節奏互相連結。

比如說,當你在走路或跑步時,你可以挑選與你的自然步速接近的節奏,這樣能幫助你維持這個特定的速度

一名在跑步的女子。(Pixabay)

音樂也能增加你的速度

如果你的音樂節奏比你走路或跑步的平均速度稍微快一點,這應該能幫助你提升速度。

卡普蘭建議說,如果你想加快走路或跑步的速度,你可以先播放節奏比較慢的音樂,隨後再播放節奏比較快的音樂。

音樂具有激勵效果

艾倫說,對於很多人而言,音樂是他們在運動時不可或缺的東西之一,因為音樂具有激勵的效果。

第一,如果你在運動時聽你最喜愛的音樂,那可能會讓你持續久一點。第二,如果你聽到的音樂不是你預期的,你可能會想把它聽完,再看看下一首是什麼,這也會讓你運動的時間延長。

艾倫提到,如果你每次運動都聽相同的音樂,你知道接下來的旋律是什麼,那可能比較不具有激勵的效果。

一名男子戴著耳機在跑步。(Pixabay)

音樂會吸引注意力 讓你忘記運動的苦

當你在進行艱難的體能活動時,聽音樂可以讓你想起各種回憶,進而暫時忘記運動時所產生的勞累等不適的感覺。

艾倫說,音樂會吸引起你的注意力,讓你在運動之外有可以專注的事情。

當你在走路或使用跑步機時,聽音樂也能減少你的無聊感。音樂會提供其他東西讓你的大腦去想,進而活化大腦。

自己挑選音樂會有更多好處

美國阿拉巴馬州桑福德大學(Samford University)的一項研究顯示,如果經由廣播器播放的音樂不是人們所喜愛的,他們的運動表現會打折扣。

因此,教練和運動員應該挑選自己喜愛的音樂,以便讓運動表現和訓練成績達到最佳化。

此外,卡普蘭說,當你運動時聽自己挑選的音樂,你的心情可能會比較好,這也會讓你更喜愛運動。這是雙贏的情況,有助於達到運動的目標。

責任編輯:茉莉

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