為什麼運動後感覺不舒服? 專家解釋原因

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【大紀元2022年05月27日訊】(大紀元記者陳俊村報導)有些人想運動健身,但卻在運動之後出現頭暈或有噁心感等不適狀況。儘管這只是暫時的,卻也令人感覺不舒服。那麼,為什麼在運動之後會出現這種情況呢?

英國蘭卡斯特大學(Lancaster University)教授暨臨床解剖學學習中心(Clinical Anatomy Learning Centre)主任泰勒(Adam Taylor)在The Conversation網站撰文說,這種情況可能有幾個原因。

運動後出現噁心感的可能原因

泰勒指出,當人們運動時,動脈會擴張,以便讓更多血液流到肌肉、大腦、肺部和心臟,這是自主神經系統驅使的。

自主神經系統也會在人們激烈運動時減少流入胃腸的血液,最多達80%。這是因為人體的血液有限,而且只有增加流入組織的血液,才能將組織所需要的更多氧氣送達。

然而,如果你在運動前不久用餐的話,胃腸需要比較多的氧氣和血液來消化食物,自主神經系統的另一部分會讓流入胃腸的血液增加。

結果,體內不同組織都需要氧氣和血液,而且發生了衝突。這種衝突可能是人們在運動時或運動後感到噁心的一個原因。人體需要適應血液在需求改變時流向不同組織的情況。

有噁心感的老人
一名有噁心感的老人。(Fotolia)

在另一方面,胃和腹部的器官也可能在運動時受到擠壓,尤其是在蹲下的時候,從而進一步增加噁心感。

這隨後可能會導致橫膈膜比較劇烈地向下壓迫腹部的器官。而其他肌肉也會在每一次呼吸時跟著擠壓腹部的器官,因而造成顯著的噁心感,甚至嘔吐,即便在空腹的情況下也是如此。

有證據顯示,運動可能會傷到胃壁,尤其是長跑和持久的運動,這可能是胃部的血液和氧氣減少所造成的。這種情況也會引發噁心感。

進食的影響

泰勒表示,如果你在吃完東西一個小時之內運動,你比較有可能會出現噁心感,這與你運動的強度無關。

固體食物通常要經過兩個小時的時間才會被胃部分解並進入小腸。因此,如果你曾經在運動後感到噁心,你最好在吃過東西兩個小時之後再運動。

感到不適的女子
一名感到不適的女子。(Shutterstock)

他提到,運動前吃什麼東西也可能與運動後會不會出現噁心感有關。高纖、高脂和高蛋白質的食物都比較可能引發運動後的噁心感。

而喝運動飲料或高碳水化合物飲料(例如:果汁、能量飲料和汽水)也與運動時和運動後的噁心感有關。這可能是因為這些飲料的消化比較慢,它們會在胃部留存比較長的時間。

如何緩解運動後的噁心感?

如果你經常在運動後感到噁心,泰勒提供了幾個建議。第一,改變或減少你的運動頻率,而且慢慢增加運動強度。這是因為當你運動的時間越久,你胃部被持續抽取的血液會越多。

第二,確保你在運動前後有攝取足夠的水分。喝水太多和太少都可能會招致噁心感。

第三,你應該避免在運動前兩個小時內吃東西,而且要選擇正確的東西來吃,諸如:高品質的碳水化合物(像香蕉或番薯)、蛋白質和不飽和脂肪(例如堅果)。

如果你打算運動的話,吃這些食物不但能獲取能量,而且也不會像其他食物那麼難消化,進而影響了你的運動。◇

責任編輯:茉莉

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