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小腿肚是血液的推動力!這樣按一按心臟更強壯

文/片平悦子(日本完美整復普及協會「JPSA」代表)

腳部按摩能促進血液循環,啟動自癒力。(Shutterstock)
腳部按摩能促進血液循環,啟動自癒力。(Shutterstock)
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編者按:小腿肚是幫助靜脈血液流回心臟的幫浦,是血液循環的動力。小腿肚僵硬,血液就無法回流至心臟。本文介紹4種按摩和運動方法,利用小腿肚的運動讓血液、體液順暢流動起來,讓心臟更強壯。

小腿肚是靜脈血管幫浦 幫助血液流回心臟

如前所述,進行讓淋巴液和腦脊髓液順暢流動的方法,身體自癒力自然就會提高。那麼,血液又是如何呢?

由心臟送出的血液,透過血管把養分和氧氣送往體內各處的微血管。過程中,血液成分的一部分會滲出血管外,為皮下組織的細胞補充養分,吸取老廢物質和二氧化碳後,進入血管流回心臟。這段過程大約六十秒。這個循環只要人活著,就會持續進行。

從心臟運送血液的血管是動脈,回流至心臟的血管是靜脈。

動脈把心臟當作幫浦使用,以固定的速度送出血液,血液會一同流往身體末端。

動脈不必自己出力,心臟這個幫浦就會幫忙把血液送往全身。

那麼,幫助靜脈血液流回心臟的幫浦是什麼呢?就是小腿肚的肌肉。

小腿肚的肌肉緊縮,就會壓迫到肌肉內回流至心臟的靜脈。大家可以想成為腳踏車的輪胎灌氣時,雙手上下按壓打氣筒的感覺。站著的時候,靜脈的血液會由下往上回流,而靜脈內有防止逆流的瓣膜。

現代人的勞動量不大,必須藉由某些方法促進靜脈幫浦的運作,以維持平衡。

接下來為各位介紹三種按摩方法。

促進血液循環的三種按摩

1. 按摩小腿肚

仔細按摩阿基里斯腱至膝窩這段肌肉。

不需要出太大力,請用覺得舒服的力道進行。一隻腳按摩約兩分鐘,可以趁工作的空檔做。

按摩小腿肚。(世茂提供)
按摩小腿肚。(世茂提供)

2. 推推腳底(+轉動腳踝)

建議在洗完澡或睡前做這個動作,兩隻腳分開進行。

腳底朝向自己,如圖所示,分成兩邊。

慢慢地往中間推,再慢慢地放開。

重複約三十次後,靜脈的血液循環就會獲得改善,腳會變暖。

推推腳底(+轉動腳踝)。(世茂提供)
推推腳底(+轉動腳踝)。(世茂提供)

3. 用按摩棒仔細按摩腳底的反射區

當腳底變得硬邦邦、發熱到想冰敷的程度,表示情況已經相當嚴重。這時候,請先購買市售的腳底按摩棒。

⑴先用按摩棒仔細按摩腎臟的反射區「腳心」,接著用按摩棒照著圖中箭頭方向朝內踝滾推。

⑵仔細按摩覺得難受或發熱的部位。

⑶重複進行⑴⑵步驟就能改善血液循環。

用按摩棒仔細按摩腳底的反射區。(世茂提供)
用按摩棒仔細按摩腳底的反射區。(世茂提供)

常走路 運動小腿肚讓各種體液順暢流動

雖然知道「小腿肚是幫助靜脈血液流回心臟的幫浦」,但開會一坐就是兩小時,雙腳變得沉重水腫,想必多數人都有這樣的經驗。這是因為長時間保持相同姿勢,完全沒用到小腿肚所造成的狀態。

可是,我們總不能在辦公室裡突然站起來或到處走動……。

這時候,建議可以動一動腳趾

小腿肚的肌肉中有一條腓腸肌與後腳跟相連,其他肌肉則是經過腳踝後側延伸至腳趾。

活動腳趾的訣竅是,動作大一點且慢慢地動。

[腳踝擺成外八+吸氣四秒]⇔[腳踝擺成內八+吐氣四秒],重複這組動作三次就能使,體液循環就會變好,身體就會輕鬆舒暢。

腳踝擺成外八+吸氣四秒 ⇔ 腳踝擺成內八+吐氣四秒(世茂提供)
腳踝擺成外八+吸氣四秒 ⇔ 腳踝擺成內八+吐氣四秒(世茂提供)

最好的方法是走路。

白天走五∼十分鐘,就能幫助靜脈血液回流至心臟。⊙

摘自《讓體液流起來》世茂出版

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責任編輯:劉炎心◇

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