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小腿肚是血液的推动力!这样按一按心脏更强壮

文/片平悦子(日本完美整复普及协会“JPSA”代表)

脚部按摩能促进血液循环,启动自愈力。(Shutterstock)
脚部按摩能促进血液循环,启动自愈力。(Shutterstock)
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编者按:小腿肚是帮助静脉血液流回心脏的帮浦,是血液循环的动力。小腿肚僵硬,血液就无法回流至心脏。本文介绍4种按摩和运动方法,利用小腿肚的运动让血液、体液顺畅流动起来,让心脏更强壮。

小腿肚是静脉血管帮浦 帮助血液流回心脏

如前所述,进行让淋巴液和脑脊髓液顺畅流动的方法,身体自愈力自然就会提高。那么,血液又是如何呢?

由心脏送出的血液,透过血管把养分和氧气送往体内各处的微血管。过程中,血液成分的一部分会渗出血管外,为皮下组织的细胞补充养分,吸取老废物质和二氧化碳后,进入血管流回心脏。这段过程大约六十秒。这个循环只要人活着,就会持续进行。

从心脏运送血液的血管是动脉,回流至心脏的血管是静脉。

动脉把心脏当作帮浦使用,以固定的速度送出血液,血液会一同流往身体末端。

动脉不必自己出力,心脏这个帮浦就会帮忙把血液送往全身。

那么,帮助静脉血液流回心脏的帮浦是什么呢?就是小腿肚的肌肉。

小腿肚的肌肉紧缩,就会压迫到肌肉内回流至心脏的静脉。大家可以想成为脚踏车的轮胎灌气时,双手上下按压打气筒的感觉。站着的时候,静脉的血液会由下往上回流,而静脉内有防止逆流的瓣膜。

现代人的劳动量不大,必须藉由某些方法促进静脉帮浦的运作,以维持平衡。

接下来为各位介绍三种按摩方法。

促进血液循环的三种按摩

1. 按摩小腿肚

仔细按摩阿基里斯腱至膝窝这段肌肉。

不需要出太大力,请用觉得舒服的力道进行。一只脚按摩约两分钟,可以趁工作的空档做。

按摩小腿肚。(世茂提供)
按摩小腿肚。(世茂提供)

2. 推推脚底(+转动脚踝)

建议在洗完澡或睡前做这个动作,两只脚分开进行。

脚底朝向自己,如图所示,分成两边。

慢慢地往中间推,再慢慢地放开。

重复约三十次后,静脉的血液循环就会获得改善,脚会变暖。

推推脚底(+转动脚踝)。(世茂提供)
推推脚底(+转动脚踝)。(世茂提供)

3. 用按摩棒仔细按摩脚底的反射区

当脚底变得硬邦邦、发热到想冰敷的程度,表示情况已经相当严重。这时候,请先购买市售的脚底按摩棒。

⑴先用按摩棒仔细按摩肾脏的反射区“脚心”,接着用按摩棒照着图中箭头方向朝内踝滚推。

⑵仔细按摩觉得难受或发热的部位。

⑶重复进行⑴⑵步骤就能改善血液循环。

用按摩棒仔细按摩脚底的反射区。(世茂提供)
用按摩棒仔细按摩脚底的反射区。(世茂提供)

常走路 运动小腿肚让各种体液顺畅流动

虽然知道“小腿肚是帮助静脉血液流回心脏的帮浦”,但开会一坐就是两小时,双脚变得沉重水肿,想必多数人都有这样的经验。这是因为长时间保持相同姿势,完全没用到小腿肚所造成的状态。

可是,我们总不能在办公室里突然站起来或到处走动……。

这时候,建议可以动一动脚趾

小腿肚的肌肉中有一条腓肠肌与后脚跟相连,其他肌肉则是经过脚踝后侧延伸至脚趾。

活动脚趾的诀窍是,动作大一点且慢慢地动。

[脚踝摆成外八+吸气四秒]⇔[脚踝摆成内八+吐气四秒],重复这组动作三次就能使,体液循环就会变好,身体就会轻松舒畅。

脚踝摆成外八+吸气四秒 ⇔ 脚踝摆成内八+吐气四秒(世茂提供)
脚踝摆成外八+吸气四秒 ⇔ 脚踝摆成内八+吐气四秒(世茂提供)

最好的方法是走路。

白天走五∼十分钟,就能帮助静脉血液回流至心脏。⊙

摘自《让体液流起来》世茂出版

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责任编辑:刘炎心◇

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