编者按：小腿肚是帮助静脉血液流回心脏的帮浦，是血液循环的动力。小腿肚僵硬，血液就无法回流至心脏。本文介绍4种按摩和运动方法，利用小腿肚的运动让血液、体液顺畅流动起来，让心脏更强壮。
小腿肚是静脉血管帮浦 帮助血液流回心脏
如前所述，进行让淋巴液和脑脊髓液顺畅流动的方法，身体自愈力自然就会提高。那么，血液又是如何呢？
由心脏送出的血液，透过血管把养分和氧气送往体内各处的微血管。过程中，血液成分的一部分会渗出血管外，为皮下组织的细胞补充养分，吸取老废物质和二氧化碳后，进入血管流回心脏。这段过程大约六十秒。这个循环只要人活着，就会持续进行。
从心脏运送血液的血管是动脉，回流至心脏的血管是静脉。
动脉把心脏当作帮浦使用，以固定的速度送出血液，血液会一同流往身体末端。
动脉不必自己出力，心脏这个帮浦就会帮忙把血液送往全身。
那么，帮助静脉血液流回心脏的帮浦是什么呢？就是小腿肚的肌肉。
小腿肚的肌肉紧缩，就会压迫到肌肉内回流至心脏的静脉。大家可以想成为脚踏车的轮胎灌气时，双手上下按压打气筒的感觉。站着的时候，静脉的血液会由下往上回流，而静脉内有防止逆流的瓣膜。
现代人的劳动量不大，必须藉由某些方法促进静脉帮浦的运作，以维持平衡。
接下来为各位介绍三种按摩方法。
促进血液循环的三种按摩
1. 按摩小腿肚
仔细按摩阿基里斯腱至膝窝这段肌肉。
不需要出太大力，请用觉得舒服的力道进行。一只脚按摩约两分钟，可以趁工作的空档做。
2. 推推脚底（＋转动脚踝）
建议在洗完澡或睡前做这个动作，两只脚分开进行。
脚底朝向自己，如图所示，分成两边。
慢慢地往中间推，再慢慢地放开。
重复约三十次后，静脉的血液循环就会获得改善，脚会变暖。
3. 用按摩棒仔细按摩脚底的反射区
当脚底变得硬邦邦、发热到想冰敷的程度，表示情况已经相当严重。这时候，请先购买市售的脚底按摩棒。
⑴先用按摩棒仔细按摩肾脏的反射区“脚心”，接着用按摩棒照着图中箭头方向朝内踝滚推。
⑵仔细按摩觉得难受或发热的部位。
⑶重复进行⑴⑵步骤就能改善血液循环。
常走路 运动小腿肚让各种体液顺畅流动
虽然知道“小腿肚是帮助静脉血液流回心脏的帮浦”，但开会一坐就是两小时，双脚变得沉重水肿，想必多数人都有这样的经验。这是因为长时间保持相同姿势，完全没用到小腿肚所造成的状态。
可是，我们总不能在办公室里突然站起来或到处走动……。
这时候，建议可以动一动脚趾。
小腿肚的肌肉中有一条腓肠肌与后脚跟相连，其他肌肉则是经过脚踝后侧延伸至脚趾。
活动脚趾的诀窍是，动作大一点且慢慢地动。
[脚踝摆成外八＋吸气四秒]⇔[脚踝摆成内八＋吐气四秒]，重复这组动作三次就能使，体液循环就会变好，身体就会轻松舒畅。
最好的方法是走路。
白天走五∼十分钟，就能帮助静脉血液回流至心脏。⊙
摘自《让体液流起来》世茂出版
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责任编辑：刘炎心◇
