既長壽又健康 美國82歲醫生每天做這6件事

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【大紀元2023年01月28日訊】(大紀元記者陳俊村報導)人要活得長久並不容易,而要活得長久且少有病痛就更不容易。美國一名8旬神經外科醫生分享了他延長壽命(lifespan)和健康壽命(healthspan)的6招。這6件事讓他既長壽又健康,值得人們參考。

據CNBC報導,現年82歲的美國神經外科醫生馬倫(Joseph Maroon)在美式足球隊匹茲堡鋼人(Pittsburgh Steelers)擔任神經外科醫生顧問,並在世界摔角娛樂(World Wrestling Entertainment)這家上市公司擔任醫療主任。

馬倫也是一名鐵人三項運動員。他曾經參加過9次馬拉松比賽與8次由世界三項全能運動協會(World Triathlon Corporation)所舉辦的「鐵人三項」(Ironman Triathlon)比賽。

游泳是鐵人三項中的一項。示意圖。(Pixabay)

老當益壯的他表示,他希望能活得既長壽又健康。他著重在延長他的健康壽命,而不光是壽命而已。

他說:「我現在82歲,功能運作依然非常良好。」

然而,馬倫在年輕時也曾經歷一場「人生的地震」。他說,在他40歲時,他的父親過世,這導致他處於人生的低潮期,而且辭去神經外科醫生的工作。

在朋友的邀約下,他開始跑步。他偶然注意到,這種體能活動讓他的意氣消沉逐漸遠離,身體恢復健康,大腦開始正常運作,而他最終也重拾神經外科醫生的工作。

他說:「體能活動實在救了我的命。」

跑步有助於健康。示意圖。(Pixabay)

從那時候起,他對他每天的作息做了大幅調整。他每天都做以下這6件事,直到今天都是如此。他認為這些習慣同時延長了他的壽命和健康壽命。

●定期運動——他每天運動一個小時,每週六天。

●獲得充足睡眠——他每晚睡6.5至7.5個小時。

●戒絕抽菸和喝酒,也不服用非處方藥。

●食用地中海飲食(Mediterranean Diet)——他的飲食以蔬菜和水果為主,偶爾吃雞肉和魚肉。他幾乎不吃紅肉。(編者按:地中海飲食被《美國新聞與世界報導》雜誌評選為2023年的最佳飲食模式。欲知詳情,請點擊這裡。)

這是一份希臘沙拉(Greek salad)。(Pixabay)

●維持低的壓力水平——他紓解壓力的一個方法是平衡好日常生活,以確保他每天花均等的時間在工作、親友、精神信仰與體能活動上。

●服用健康補給品——比如說,他會服用Omega-3脂肪酸來強化大腦健康並減少發炎現象,他也會服用鎂來促進運動效果。在服用任何補給品之前,你應該徵詢你的醫生的意見。

馬倫說:「我認為超過60歲的任何一年對我而言都是額外獲得的。」◇

責任編輯:茉莉

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