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預防骨質疏鬆 基隆市衛生所教你4個小撇步

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【大紀元2023年10月03日訊】(大紀元記者陳秀媛台灣基隆報導)小明的父親年約70歲,以前經常熬夜應酬飲食不正常,最近半夜如廁在浴室內不小心跌跤造成骨折,緊急送醫治療,才知道爸爸早罹患骨質疏鬆症。為預防骨質流失,年輕即應建立良好的生活型態及健康均衡飲食,以降低骨鬆風險。

基隆市信義區衛生所提供4個小撇步,讓民眾一起預防骨質疏鬆:一、檢視用「藥」安全:不使用來路不明的藥物,經醫師處方用藥,不可隨意停藥,若有服用降血壓藥物或利尿劑等,應注意血壓狀態,以免因快速移動姿勢而造成跌倒的風險。二、適度曬太陽及運「動」:先保護好眼睛再曬太陽,建議可於清晨或黃昏時適當日曬,增加體內維生素D3轉化,可促進腸道對鈣質的吸收;建議適量運動,可以強化骨質密度並減緩肌少症發生,鼓勵長輩可參加運動團體,較能持之以恆,也能拓展人際關係。

三、居家「環」境安全與改善:浴室、廚房、廁所及樓梯是較容易跌倒的地方,應有充足的照明,保持地面乾燥或鋪設防滑墊、加裝扶手。四、攝取高鈣與「優」質蛋白:骨骼所需鈣質建議食用乳製品、小魚乾及深綠色蔬菜等維持骨骼健康的營養素。

信義區衛生所代理主任莊慧文表示,養成健康生活型態,規律運動、適度曬太陽,並避免抽菸,同時注意居家環境安全,以降低跌倒風險。曾經發生骨折或65歲以上長者等骨鬆高風險者,可循醫師建議進行骨鬆檢查及接受相關照護,若有疑問請撥打基隆市信義區衛生所諮詢專線(電話:02-24221633;傳真:02-24250947)。

責任編輯:鄭樺

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