「小暑」這個節氣在名稱上就表現了寒暑變化的意思，「小暑」表示一年中炎熱時期來了，每年在7月6日到8日之間來到，2026年小暑落在7月7日。諺語說：「小暑過，一日熱三分」，小暑、大暑節氣前後相連，這是一年中灼灼烈日當空的時節，在這樣的高濕高溫時節，可能讓人渾身不舒服，甚至有不少人中暑、中熱衰竭，如何養護我們的身心呢？
小暑物候
溫風忽然轉熱，帶來小暑的訊息，雷雨追隨相伴而來；門戶上彷彿籠罩著蒼翠的煙靄水氣，庭園台階上處處布綠苔，蟋蟀因為室外炎熱，也紛紛爬上牆壁或躲到屋簷下的陰涼處；而猛鷹的新生代開始搏擊捕捉鳥禽牲畜。
唐代詩人的詩就這般描述小暑物候：
倏忽溫風至，因循小暑來。竹喧先覺雨，山暗已聞雷。 戶牖深青靄，階庭長綠苔。鷹鸇新習學，蟋蟀莫相催。 ——元稹《詠廿四氣詩 小暑六月節》
梅雨季三伏天養生之要
小暑節氣中，逢梅雨季、逢炎熱的「三伏天」之始。這多雨、高濕、高熱的時節，讓我們不能輕忽養生的功課。
什麼是「三伏天」？
古人說熱在「三伏」，三伏天是出現在小暑與立秋節氣之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。具體來說，是從黃曆夏至之後第三個庚日、第四個庚日到立秋後第一個庚日後十天為止的一個月（若是夏至後立秋前有五個庚日，那「三伏」就是四十天，詳見下圖），這是一年中最炎熱的時期，俗稱「三伏天」。依序是初伏、中伏和末伏。
清朝《田家占候集覽》解釋三伏為何稱「伏」：「伏者，藏也。庚金伏於夏火之下，故曰伏。」《釋名》說：「金畏火，故三伏皆庚日（庚屬金）。」古人特以「庚日」代表「伏日」，表示天氣太炎熱，連堅金（庚）都要潛伏。唐朝虞世南輯《北堂書抄》說，人們會在三伏「閉門避暑」，展現了一年中最炎熱時節的景況。初伏就落在小暑節氣中。
一、利用三伏天 冬病夏治
雖然說「熱在三伏」讓人生畏，但是「熱在三伏」也能起積極的作用。什麼作用，即「冬病夏治」，那些一到冬季常發的慢性病，例如：氣喘、慢性支氣管炎、過敏性鼻炎、反復感冒等等這一類「遇寒則發」的疾病可以利用「伏夏」旺盛的陽氣進行調養。中醫學說「春夏養陽」，對身體虛弱的人來說，小暑到立秋後的「三伏日」，正是一年中調整體質、強壯陽氣的一個關鍵時刻。
中醫利用「三伏日」使用中藥材製成「三伏貼」藥餅貼於人體背部特定穴位，以增強身體陽氣，就是傳統中醫「冬病夏治」醫療觀的實踐。「三伏貼」要經過專業中醫師來診斷實施，體質因人而異，有人的可能不宜使用三伏貼。
二、穴位按壓排濕利水 清心除煩
在高濕、高熱、多雨的小暑時節，「濕困脾陽」（《醫原》），讓人失去精氣活力，可以進行穴位按壓來袪濕保健。下面介紹按摩足三里、陰陵泉、內關穴位，多管齊下增進祛濕、清暑、健脾、安神、護心的作用：
（一）穴位
1.按壓陰陵泉穴：可排濕利水、健脾理氣，增強氣血循環。
2.按壓足三里：足三里是大保健穴，可健脾和胃、祛脾胃寒濕，增強免疫力，安神助眠。
3.按壓內關穴：可護心安神、清心除煩、消除脹氣，改善胸悶、心悸、睡眠不安。
（二）按壓方法
用指腹按壓，力度以能感到酸脹感即可，可隨時按壓，按3秒鐘（數秒1、2、3）放鬆1秒，再繼續，一回做36下。每天可作3～5回。
三、節制冷飲防未病
天氣熱時就讓人特想吃冰飲涼，但古來中醫一直提醒人，凡是飮食，「無論四時（四季），常令溫暖」。為什麼呢？
1.夏月伏陰在内，暖食尤宜：《新刊醫林》告訴人，夏月「伏陰」在内，所以「暖食尤宜」。實際上小暑、大暑雖然很燠熱，但是人體內陰氣已長，也就是身體的陽氣已就退卻了，所以還是吃暖食為好。
2.冷飲發動，燠氣相干，故令腹滿：《諸病源候論》說，冷飲會和燠氣相干擾，滯留胃腸，讓人感覺腹滿。這會損害脾胃消化食物與運化營養的功能，損傷身體正常的營衛能力。
3.濕困脾陽，肌肉重滯之因：熱食能發散體內濕氣，冷飲則讓濕氣不易發散，於是濕氣累積在脾。《曹氏傷寒發微》說濕氣累積在脾，困住脾運化營養的功能，使人感到身體沉重，失去活力。
所以說要預防未來的疾病，暑熱當頭也不能不節制對冷食、冷飲的口腹之慾。
四、飲食調養：攝取補津養液的食品
三伏高溫出汗多，中醫說「大汗傷津（體內各種津液）」，讓人感到乾燥，身體功能低下。因應之道，除了保持充足、適當的水分攝取（不要「牛飲」）之外，可以料理一些天然食材來滋陰潤燥，如：山藥、海藻、海帶、秋葵、蓮藕、百合、枸杞、銀耳、蓮子、黑木耳、豆腐、豆漿、牛奶、蜂蜜等等。使用滋陰潤燥的食材，做成夏日飲品、溫沙拉、湯和各種料理來食用，可幫助補充體液，中和體內陰陽，舒暢一夏。
三伏天雖熱，然而樹蔭下、山川水邊的風反而特別「動人」。找個林蔭下涼爽的亭子，會同親朋好友，飲茶談天，拋開俗塵煩擾，不亦樂乎！＠*
責任編輯：李梅#
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