【大紀元2024年04月03日訊】（大紀元記者賴友容台灣台南報導）花蓮外海3日發生7.2級強震及後續餘震不斷，每當大地搖晃的不僅是建築與土地，人的心靈也會受到巨大衝擊，不少人在地震後會經歷極度的焦慮、恐慌甚至創傷後壓力症候群（PTSD），精神科醫師提供3策略從容應對震後陰霾。
奇美醫院精神醫學部長林健禾指出，對地震的焦慮、恐慌甚至創傷後壓力症候群的情緒反應，不僅是心理層面的問題，也與生物學變化密切相關（例如壓力荷爾蒙分泌），因此，從精神醫學的角度出發，提供以下3個策略，協助民眾在這樣的危機事件後更好地恢復和保持心理健康。
首先是讓身體活動與放鬆的技巧：在地震後身體可能處於高度緊張狀態，這是由於交感神經系統的刺激所造成。林健禾表示，積極參與身體活動如快步走、瑜伽或任何形式的運動，可以幫助減少壓力荷爾蒙，促進內啡肽的釋放，此為自然的「快樂荷爾蒙」，有助於改善情緒並減輕焦慮。
此外，學習放鬆技巧如深呼吸、正念冥想或進行指導式放鬆，可以幫助身體恢復到平衡狀態，降低過度警覺的生理反應。
第二個策略是睡眠管理：良好的睡眠對於心理健康至關重要，地震過後，或許出現失眠或夜間驚醒的現象，睡眠不足又會進一步加劇焦慮與壓力。他說，建立固定的睡眠時間表、確保睡眠環境安靜舒適，以及避免在睡前使用電子產品，都有助於改善睡眠品質。如果必要，可以尋求專業醫師協助，獲得適當的睡眠障礙治療。
至於社交支持與專業諮詢也很重要：與家人、朋友和社區保持聯繫，分享自己的感受和經歷，這不僅可以提供情感上的支持，也有助於感覺自己不是孤立無援，他強調，如果發現自己的焦慮和壓力情緒難以自我控制，尋求專業心理諮詢和治療可能是恢復正常生活的重要一步，並重建內在的安全感。
林健禾表示，地震後，心理復原需要時間和努力，而這3策略只是幫助邁向更好心理健康的起點，不要擔心尋求幫助，因為每個人都有可能受到影響，並需要支持和理解。◇
責任編輯：鄭樺
