【大纪元2024年04月03日讯】（大纪元记者赖友容台湾台南报导）花莲外海3日发生7.2级强震及后续余震不断，每当大地摇晃的不仅是建筑与土地，人的心灵也会受到巨大冲击，不少人在地震后会经历极度的焦虑、恐慌甚至创伤后压力症候群（PTSD），精神科医师提供3策略从容应对震后阴霾。
奇美医院精神医学部长林健禾指出，对地震的焦虑、恐慌甚至创伤后压力症候群的情绪反应，不仅是心理层面的问题，也与生物学变化密切相关（例如压力荷尔蒙分泌），因此，从精神医学的角度出发，提供以下3个策略，协助民众在这样的危机事件后更好地恢复和保持心理健康。
首先是让身体活动与放松的技巧：在地震后身体可能处于高度紧张状态，这是由于交感神经系统的刺激所造成。林健禾表示，积极参与身体活动如快步走、瑜伽或任何形式的运动，可以帮助减少压力荷尔蒙，促进内啡肽的释放，此为自然的“快乐荷尔蒙”，有助于改善情绪并减轻焦虑。
此外，学习放松技巧如深呼吸、正念冥想或进行指导式放松，可以帮助身体恢复到平衡状态，降低过度警觉的生理反应。
第二个策略是睡眠管理：良好的睡眠对于心理健康至关重要，地震过后，或许出现失眠或夜间惊醒的现象，睡眠不足又会进一步加剧焦虑与压力。他说，建立固定的睡眠时间表、确保睡眠环境安静舒适，以及避免在睡前使用电子产品，都有助于改善睡眠品质。如果必要，可以寻求专业医师协助，获得适当的睡眠障碍治疗。
至于社交支持与专业咨询也很重要：与家人、朋友和社区保持联系，分享自己的感受和经历，这不仅可以提供情感上的支持，也有助于感觉自己不是孤立无援，他强调，如果发现自己的焦虑和压力情绪难以自我控制，寻求专业心理咨询和治疗可能是恢复正常生活的重要一步，并重建内在的安全感。
林健禾表示，地震后，心理复原需要时间和努力，而这3策略只是帮助迈向更好心理健康的起点，不要担心寻求帮助，因为每个人都有可能受到影响，并需要支持和理解。◇
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