【大紀元2025年11月02日訊】（大紀元記者李言綜合報導）美國和加拿大大部分地區將於今晚（11月1日）至週日（11月2日）凌晨結束夏令時，時鐘將撥慢一小時，回到標準時間（所謂的冬令時）。這意味著午夜後時鐘將兩次指向凌晨1點。雖然大多數人將多出一小時的睡眠時間，但每年兩次的「撥鐘」所引發的健康成本和爭議，仍是民眾關注的焦點。
時間轉換須知
回撥時鐘時間點：時鐘將在週日（11月2日）凌晨2點跳回到凌晨1點。
日照影響：轉換後，早晨將更早迎接陽光，有利於生理時鐘調整；但傍晚天色將提早變暗，使許多通勤者的下班時段籠罩在黑暗之中。
實用提醒：智能設備會自動調整。對於非智能設備，請務必在週六晚上檢查並手動調整，如傳統手錶、掛鐘、烤箱和汽車時鐘，避免週日早上出現時間混亂。
下次切換：下一次「撥快」一小時、回歸夏令時的時間點是2026年3月8日（週日）。
這種每年兩次調整時鐘的做法，正在引發越來越多的健康爭議。
健康衝擊與專家應對建議
許多醫學和睡眠專家強烈主張永久廢除每年兩次的時鐘調整，他們認為這會擾亂人體晝夜節律，增加心臟病、肥胖和中風等風險。儘管專家更傾向於標準時間（冬令時間）以符合自然節律，但在制度未改之前，民眾仍需主動採取措施應對。
| 面臨挑戰/影響 | 實用應對策略（具體做法） | 益處 |
| 作息紊亂與疲倦 | 漸進式調整：週五和週六晚上，試著比平時晚睡15到30分鐘。 | 幫助身體在潛意識中平穩適應作息延遲，緩解週日早上的「時差感」。 |
| 生理時鐘重設 | 多接觸晨光：早上起床後應立即拉開窗簾，或外出散步 15分鐘。 | 早上光線會抑制褪黑激素分泌，幫助身體「重置」生理時鐘。 |
| 情緒低落（SAD） | 維持規律：即使是週末，也要維持固定的用餐和活動時間。 |
穩定的生活習慣有助於穩定情緒，對抗因日照減少引發的季節性情感障礙。
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| 傍晚通勤安全 | 提高警覺：駕駛需放慢車速，行人應穿著亮色或帶反光條的衣物。 | 傍晚提早天黑，能見度下降，採取保護措施可有效降低事故風險。 |
制度起源與爭議焦點
夏令時（DST，也稱日光節約時間制）最初是第一次世界大戰期間德國為節約能源而採用的措施，隨後美國等國家跟進，並在1966年《統一時間法》中確立為法律要求。
實施範圍：美國和加拿大，以及歐洲大部分地區和國家，是全球實施夏令時間的主要地區，儘管各國的切換日期不盡相同。
公眾意願：儘管這一制度基於歷史原因，但2022年的民調顯示，近80%的美國人支持停止每年兩次的調時做法，其中大多數人傾向於全年實行夏令時，為的是下班後可以享受持續時間更長的日光。
政治僵局：美國參議院曾在2022年通過旨在永久實行夏令時間的法案，但該法案最終擱淺於眾議院。美國總統川普（特朗普）也曾公開批評每年兩次的時制轉換「不便且耗費巨大」，並表示共和黨將努力消除夏令時。
例外提醒：無需調整時鐘的地區
全美有少數地區不受這次時間調整的影響，它們全年實行標準時間，包括：夏威夷、亞利桑那州（納瓦霍部族除外），以及波多黎各、關島等美國屬地。在加拿大，薩斯喀徹溫省也常年維持標準時間。
責任編輯：林妍#
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