【大紀元2025年04月17日訊】（大紀元記者天睿澳洲悉尼編譯報導）莫那什大學的一項研究顯示，臨睡前運動可能會擾亂睡眠，希望改善睡眠的人最好在睡前4小時結束鍛鍊。
這項近日發表在《自然·通訊》期刊上的研究顯示，在睡前4小時內運動，可能會導致入睡時間延後、減少睡眠時長、導致睡眠質量變差以及心率升高。
研究人員對逾1.4萬多人進行了為期一年的追蹤研究，參與者均佩戴了多傳感器生物識別設備，以記錄他們在一年內的運動、睡眠和心血管數據。
調查發現，晚間進行高強度運動會導致呼吸頻率、核心體溫、心率以及大腦警覺度的持續升高，從而干擾身體的放鬆與入睡過程。
該論文的主要作者、蒙納士大學心理科學學院的利奧塔博士（Dr Josh Leota）表示，如果人們希望改善睡眠健康，建議應在睡前至少4小時結束鍛鍊。
他說：「如果在距離睡眠不到4小時的時間段內鍛鍊，建議選擇短時間、低強度的運動，例如慢跑或輕鬆游泳，以儘量減少對睡眠的干擾，讓身體得以放鬆。」
「我們這項新研究結果對鍛鍊時間、持續時長和強度方面的公共衛生指導具有重要意義。考慮到每三位澳洲成年人中就有兩人存在睡眠問題，每五人中就有一人達不到建議的每晚七小時睡眠，改善全民睡眠健康尤為關鍵。」
責任編輯：宗敏青
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