【大紀元2026年08月21日訊】（大紀元記者陳俊村報導）人們在日常生活中應該適時補充水分，以免脫水，尤其是在很容易流汗的夏天，否則可能會影響器官的正常運作。那麼，要如何知道自己是否脫水呢？有專家說，用一個簡單的檢測方法，只需幾秒鐘，就可以判斷自己是否脫水，那就是手指捏皮膚，再觀察其回彈復位的速度。
據《讀者文摘》報導，當身體流失水分時，它必須做出相應的調整，這會影響血液循環和體溫調節，最終波及器官的正常功能。
專門研究體液與電解質失衡的腎臟科醫生羅斯納（Mitchell Rosner）指出，脫水會造成血液容量減少和血壓下降，迫使心臟加速跳動以維持血液循環。水分和電解質的流失也可能引發肌肉痙攣，而且削弱身體自行降溫的能力。
專門研究人體如何在運動期間調節體液平衡的運動醫學專家溫格（James Winger）說，在運動過程中出現一定程度的體液流失是正常現象，不應該一律視為危險。人體具備相應的生理機制來應對這些變化，以促使身體補充水分。
但令人擔心的是體液持續流失卻未能充分補充。羅斯納說，嚴重的脫水最終可能會影響腎臟、大腦和心血管系統。
檢測是否脫水的簡單方法
有個簡單的檢測方法可以判斷你是否脫水。這個方法稱為皮膚張力測試（skin turgor test）或皮膚捏掐測試（skin pinch test），它本質上是衡量皮膚彈性的一種指標，其目的是在觀察當你輕輕捏起並鬆開皮膚後，皮膚恢復到正常狀態的速度有多快。
你可以先捏起手背、腹部或上胸部的皮膚並維持幾秒鐘，隨後鬆開，以檢查皮膚的張力（即皮膚彈性）。在正常情況下，皮膚應迅速回彈復位。輕度脫水可能使皮膚回彈稍微遲緩，而中度至重度體液流失會使皮膚回彈明顯遲緩。
美國國家醫學圖書館（National Library of Medicine）的網站介紹了這個方法。該網站說，當身體中度或嚴重脫水時，缺乏皮膚張力的情況就會發生。所謂中度脫水是身體流失體重10%的水分，而嚴重脫水是流失15%以上。
除了脫水之外，皮膚張力變差也有可能是其它原因造成的，例如腹瀉、嘔吐、糖尿病、熱衰竭（出汗過多且液體攝取不足）、體重急劇下降等。
在過去幾十年來，皮膚張力一直被視為一項臨床徵兆。早在皮膚張力測試成為網上流傳的健康妙招之前，研究人員就已經開始探討皮膚彈性與脫水之間的關係了。
至於這個方法是否可靠？羅斯納說：「這只是用於判斷脫水狀況的眾多快速檢測方法之一。它在年輕人身上最有效，但也應該結合其它徵兆和症狀來綜合判斷。」
羅斯納說，對於65歲以上的成年人，該檢測方法的可靠性會降低，因為隨著年齡增長，皮膚會自然失去彈性。這意味著，即便身體不缺水，皮膚的回彈速度也可能變慢。
脫水的其它徵兆有哪些？
脫水可能表現為多種形式。關鍵在於觀察整體情況，而不是只依賴單一徵兆。以下是需要留意的多種徵兆：
• 口渴——這是身體內建的訊號，提示你要喝水了。
• 口乾——口腔乾燥或感覺嘴巴黏黏的可能是你需要補充水分的另一個訊號。
• 尿液顏色變深——尿液濃度越高，顏色通常越深，但藥物、維生素和其它因素也可能影響尿液顏色。
• 排尿頻率降低——如果排尿次數明顯減少，這代表你的身體可能正在保存水分。
• 頭痛——脫水可能引起頭痛，但引起頭痛的原因還有很多。正因為如此，結合具體情況來判斷是很重要的。
• 疲勞或注意力難以集中——這些症狀也可能是脫水的表現。
• 頭暈——體液流失會影響血液容積和血壓，進而引發頭暈。
• 心跳加速、意識模糊或昏厥——這些症狀可能預示著嚴重的脫水，必須立即就醫。（延伸閱讀：頭疼、疲勞可能是缺水信號 專家分享2補水竅門）
值得注意的是，缺水對身體不好，但喝太多水對身體也不好。
羅斯納說，飲水過量會稀釋血液中的鈉，引發可能危及生命的低鈉血症，也就是俗稱的水中毒。廣為流傳的「每天喝8杯水」的說法並不適用於所有人，因為每個人的水分需求各不相同。（延伸閱讀：口渴等於身體脫水嗎？ 美國醫生釋疑）
此外，水分的攝取並非只能靠直接飲水。含水量豐富的食物（包括水果）也能為身體補充水分。
責任編輯：李琳#
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