【大纪元2026年08月21日讯】（大纪元记者陈俊村报导）人们在日常生活中应该适时补充水分，以免脱水，尤其是在很容易流汗的夏天，否则可能会影响器官的正常运作。那么，要如何知道自己是否脱水呢？有专家说，用一个简单的检测方法，只需几秒钟，就可以判断自己是否脱水，那就是手指捏皮肤，再观察其回弹复位的速度。
据《读者文摘》报导，当身体流失水分时，它必须做出相应的调整，这会影响血液循环和体温调节，最终波及器官的正常功能。
专门研究体液与电解质失衡的肾脏科医生罗斯纳（Mitchell Rosner）指出，脱水会造成血液容量减少和血压下降，迫使心脏加速跳动以维持血液循环。水分和电解质的流失也可能引发肌肉痉挛，而且削弱身体自行降温的能力。
专门研究人体如何在运动期间调节体液平衡的运动医学专家温格（James Winger）说，在运动过程中出现一定程度的体液流失是正常现象，不应该一律视为危险。人体具备相应的生理机制来应对这些变化，以促使身体补充水分。
但令人担心的是体液持续流失却未能充分补充。罗斯纳说，严重的脱水最终可能会影响肾脏、大脑和心血管系统。
检测是否脱水的简单方法
有个简单的检测方法可以判断你是否脱水。这个方法称为皮肤张力测试（skin turgor test）或皮肤捏掐测试（skin pinch test），它本质上是衡量皮肤弹性的一种指标，其目的是在观察当你轻轻捏起并松开皮肤后，皮肤恢复到正常状态的速度有多快。
你可以先捏起手背、腹部或上胸部的皮肤并维持几秒钟，随后松开，以检查皮肤的张力（即皮肤弹性）。在正常情况下，皮肤应迅速回弹复位。轻度脱水可能使皮肤回弹稍微迟缓，而中度至重度体液流失会使皮肤回弹明显迟缓。
美国国家医学图书馆（National Library of Medicine）的网站介绍了这个方法。该网站说，当身体中度或严重脱水时，缺乏皮肤张力的情况就会发生。所谓中度脱水是身体流失体重10%的水分，而严重脱水是流失15%以上。
除了脱水之外，皮肤张力变差也有可能是其它原因造成的，例如腹泻、呕吐、糖尿病、热衰竭（出汗过多且液体摄取不足）、体重急剧下降等。
在过去几十年来，皮肤张力一直被视为一项临床征兆。早在皮肤张力测试成为网上流传的健康妙招之前，研究人员就已经开始探讨皮肤弹性与脱水之间的关系了。
至于这个方法是否可靠？罗斯纳说：“这只是用于判断脱水状况的众多快速检测方法之一。它在年轻人身上最有效，但也应该结合其它征兆和症状来综合判断。”
罗斯纳说，对于65岁以上的成年人，该检测方法的可靠性会降低，因为随着年龄增长，皮肤会自然失去弹性。这意味着，即便身体不缺水，皮肤的回弹速度也可能变慢。
脱水的其它征兆有哪些？
脱水可能表现为多种形式。关键在于观察整体情况，而不是只依赖单一征兆。以下是需要留意的多种征兆：
• 口渴——这是身体内建的讯号，提示你要喝水了。
• 口干——口腔干燥或感觉嘴巴黏黏的可能是你需要补充水分的另一个讯号。
• 尿液颜色变深——尿液浓度越高，颜色通常越深，但药物、维生素和其它因素也可能影响尿液颜色。
• 排尿频率降低——如果排尿次数明显减少，这代表你的身体可能正在保存水分。
• 头痛——脱水可能引起头痛，但引起头痛的原因还有很多。正因为如此，结合具体情况来判断是很重要的。
• 疲劳或注意力难以集中——这些症状也可能是脱水的表现。
• 头晕——体液流失会影响血液容积和血压，进而引发头晕。
• 心跳加速、意识模糊或昏厥——这些症状可能预示着严重的脱水，必须立即就医。（延伸阅读：头疼、疲劳可能是缺水信号 专家分享2补水窍门）
值得注意的是，缺水对身体不好，但喝太多水对身体也不好。
罗斯纳说，饮水过量会稀释血液中的钠，引发可能危及生命的低钠血症，也就是俗称的水中毒。广为流传的“每天喝8杯水”的说法并不适用于所有人，因为每个人的水分需求各不相同。（延伸阅读：口渴等于身体脱水吗？ 美国医生释疑）
此外，水分的摄取并非只能靠直接饮水。含水量丰富的食物（包括水果）也能为身体补充水分。
责任编辑：李琳#
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