橡皮操 緩解職業病

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現代女性,朝九晚五,身不離桌,腰酸背痛成了辦公室的職業病,常常長嗟短歎缺乏運動的空間或者遠離運動場所。事實上適當的運動是可以減輕工作的壓力,舒暢身心,重提精神。在此,本人特意為女性們介紹一套簡單而不佔很多空間的保健操。保健操所用的橡皮可以在服裝配料商場找到,規格是長1.5米,寬0.08米—0.1米。

一、上拉

1)在橡皮筋上打一個結,右腿踏著橡皮的一端,彎腰手提橡皮另一端。

2)挺起身體,兩手用力拉起橡皮到胸前。左右腿交替練習40次,有效減去腰酸。

二、劃腿

1)身體坐在椅子上,小腿穿上橡皮圈。

2)雙腿用力往外劃。動作練習20—25次,有效減輕臀部的疲勞。

三、蹬腿

1)身體坐在椅子上,右腳踏著橡皮,雙手各拿橡皮的一端。

2)右腿用力往前蹬,雙手緊握橡皮往上提。左右腿交替各20次,有效減輕腿部的疲勞。

四、扭臂

1)身體直立,手臂彎曲穿上橡皮圈。

2)臂彎不動、手肘往外扭。動作練習20—25次,有效減輕肩膀的疲勞。

五、提臂

1)身體站立,右腳踏著橡皮一端,右手提著橡皮的另一端。

2)右手臂用力向上提。左右手左右腳交替練習40次,有效減輕手臂疲勞。

六、擴胸

1)身體站立,雙手緊握橡皮放在胸前。

2)雙手用力往外平拉,在最盡極限時停留3秒。動作練習20次,有幫助肺部呼吸功能和減輕胸部疲勞。

七、拉手

雙手緊握橡皮在身體的前面和後面,然後再把橡皮拉直。前拉有效減輕背部疲勞,後拉有效減輕胸部疲勞。動作練習各20次。

轉載自中國食療網(http://www.dajiyuan.com)

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