有氧運動
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【健康養成記】10mins水瓶有氧訓練 延緩認知退化 2026/05/01研究發現,增加腦內的 BDNF(腦源性神經滋養因子),能幫助神經修復與新連結生成,對於預防失智症與改善認知功能障礙具有重要幫助。而「有氧... -
心肺功能不佳不只是「不擅長運動」的問題,還與更高的死亡風險息息相關。運動教練 Amber 帶你完成 10 分鐘有氧運動,幫助你遠離高死亡... -
阻力訓練如何幫助你的心臟更健康 2025/09/27阻力訓練不僅能增肌,更有助於降低心血管風險,與有氧運動結合效果最佳。 -
嘉義市300民眾熱力參與 運動飆汗贏健康 2025/05/17嘉義市政府衛生局今(17)日於嘉義市東區體育館舉辦「揪你運動」增肌減脂專業教練運動課,全場近300位民眾熱情參與,在教練帶領下搭配充滿活... -
三招逆齡抗衰老 看起來比同齡人年輕10歲 2025/03/17如何保持身材窈窕、臉蛋膨潤,看起來比同齡人年輕10歲?維持年輕不僅僅是依賴化妝品或外在護理,從中醫角度來看,凍齡的真正秘訣來自於身體的內... -
如何停止自我欺負 2025/03/13蘇姬(Suzi),56歲,散發著成功女企業家的自信與從容。但在她內心深處,一個無情的聲音低語著:「你做什麼都不夠好,也沒人喜歡你。」 -
非類固醇藥加重關節炎症狀 哈佛推運動療法 2024/09/07非類固醇抗炎藥是最常用的緩解關節疼痛的藥。但一項新研究發現,長期使用非類固醇抗炎藥,會導致骨關節炎患者症狀惡化。哈佛醫學院認為,運動療法... -
今天【健康1+1】節目的內容主要是關於太極拳及有氧運動等的一些研究比較。一些醫學研究表明,太極拳不但有降血壓的功效,甚至功效達到52%... -
它偷走視力致失明!4招降眼壓 搶救青光眼 2024/01/28緊張的心情也是造成眼睛血液供應不足的原因,所以用輕鬆的心情來對待工作與生活,對眼睛健康大有幫助,運動教練Amber建議,可以多一些促進血... -
久坐增加六種癌症及心血管疾病風險 2023/11/16久坐的生活方式正在全球範圍內變得越來越普遍。然而許多研究表明,久坐行爲與增加6種癌症風險和存活率,罹患糖尿病和心血管疾病及全因死亡率密切... -
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【健康1+1】脂肪肝增肝癌風險 六大原則助逆轉 2023/04/05脂肪肝初期沒有症狀,但容易演變成肝硬化甚至肝癌,對健康危害極大。如何預防和治療脂肪肝呢?加拿大公立學院教授Jonathan Liu在「健... -
降壓減重就靠這運動 3種策略做起來不累 2023/03/04你可能不喜歡有氧運動,但是有氧運動是你能為自己的健康所做的最好事情之一。它能幫你控制血壓、保持體重、促進骨骼健康等。 專家建議每個人每... -
為何有氧運動有助於減肥?1張圖告訴你 2022/08/09我們身體會隨著運動的時間增加而依序燃燒ATP(注) →碳水化合物→脂肪來獲得能量。如果理解這個使用能量的順序,就能配合運動目的而有效使用... -
有氧運動可能無法減肥?做錯了讓你變胖 2022/07/05許多人相信,運動有助於減重。但是,對減肥者來說,錯誤的有氧運動會讓人發胖。如果沒有攝取足夠的蛋白質,卻持續長時間進行有氧運動,反而會使肌... -
運動10分鐘改善腸道菌?2個最佳健腸秘訣 2022/06/27腸道菌相好壞和健康息息相關。研究發現,腸道菌相多樣性高、好菌多也跟運動有關。保持規律運動習慣的人,腸道菌相較多樣化。適度的耐力運動可以減... -
運動錯了反而增肥?醫師:運動減肥的正確方法 2022/06/21每次我在健檢時提醒患者「你該減重了」,大家一定會馬上回說「我會做運動的!」或是「我得開始做運動才行了……」。但是我並不建議大家單靠運動減... -
比有氧運動更好!阻力運動改善睡眠、減少入睡時間 2022/05/13睡眠的重要性不言而喻。最新研究發現,阻力訓練可能比有氧運動更能提高睡眠質量。成人推薦的睡眠時間是每天7到8小時。睡眠不足或睡眠質量差會增... -
癌疲勞是被癌細胞打敗?醫師:運動是癒癌良方 2021/10/04癌疲勞(癌因性疲憊症)與一般疲勞不同,一般疲勞只要適度休息就能緩解,但癌疲勞卻無法光靠休息來解決。患者如果一直躺著不動,病情可能還會惡化... -
負重登山體能計劃 有氧與無氧訓練一點靈 2021/09/09制定一套合宜的登山體能計劃將會讓你有最佳登山狀態,一週數天需要花費1~2個小時做體能訓練,週末或假期才能進行長時間山區活動。定期關注自己... -
研究:游泳有助於提升認知力 2021/08/06有氧運動有助於抗衰老已經是很多人都知道的秘密,近年來研究人員還發現,其中游泳還有更特殊的功效:改善大腦的健康。 -
頑固腹部脂肪有損健康 藍莓可助有效解決 2021/04/08內臟脂肪堆積增加罹患心血管疾病的風險,而腹部脂肪是造成內臟脂肪堆積的罪魁禍首。對實驗室老鼠進行的一項研究表明,藍莓可以有效解決對健康造成... -
新研究:哪種運動適合你由你的血壓決定 2021/03/28歐洲心臟病學會(ESC)發表的一份研究,第一次提出如何根據個人血壓的情況,選擇合適的運動。 -
降低心血管疾病風險 每週最少150分鐘有氧運動 2021/02/07一份同類中最大規模的新研究發現,運動對降低心血管疾病風險的作用比以前所知的更大。研究結果大幅提升了成年人每週進行有氧活動的建議強度。 -
練肌肉選在中午還是晚上?正確時間運動助入眠 2020/12/13肌肉訓練和有氧運動應該在什麼時候做,早上、中午還是晚上?在正確時間運動,不僅白天精力充沛,夜晚副交感神經作用也更好,能促進身體放鬆和入眠... -
練腹肌不能瘦小腹?減腹部脂肪1種運動最有效 2020/09/05很多小腹肥胖的人會選擇做腹肌運動。其實,練腹部肌肉並不會讓你的肚子變小。真正有效瘦小腹的運動是什麼?一提到緊實腹部的運動,多數人可能都會... -
走路也能護膝蓋 醫師:對膝蓋有益的健走方法 2020/08/18健走可以給膝關節好的刺激,而膝蓋疼痛不適的人,也可以通過適當的健走來照顧膝蓋。醫學博士、骨科專科醫師磐田振一郎教你對膝蓋有益、不傷膝的健... -
月經來了水腫變胖?女中醫推薦消水腫運動和茶飲 2020/06/12一些女性在經前與經期會變「胖」,穿緊身褲感到緊繃、臉部浮腫,但其實這是水腫。可藉由運動促進代謝,或是通過一些動作促使水分回流,例如有氧運... -
比有氧更燃脂!高強度間歇訓練 1週3次就能瘦 2020/03/03高強度間歇訓練HIIT所燃燒的脂肪,比一般有氧運動更多。韓國知名健身教練崔寶瑛(Dasol媽)教你五套間歇運動組合,30秒一組,堅持每週...
