site logo: www.epochtimes.com

月經來了水腫變胖?女中醫推薦消水腫運動和茶飲

文/蘇冠米

一些女性生理期前易下肢水腫,甚至連大腿都腫脹。哪些運動、茶飲消水腫?(Shutterstock)
一些女性生理期前易下肢水腫,甚至連大腿都腫脹。哪些運動、茶飲消水腫?(Shutterstock)
人氣: 4875
【字號】    
   標籤: tags: , , , , , , , ,

一些女性在經前與經期會變「胖」,穿牛仔緊身褲感到緊繃,甚至臉部浮腫,這其實就是水腫了。對於有這類困擾的女性,中醫師推薦4項運動及適合自己體質的茶飲,幫助排除體內滯留的水分。

身體發熱、水腫 代表生理期快來了

妳是否有這樣的經驗?有一段時間覺得身體熱熱的,測量體溫發現達到37.1~37.2度,但又並未發燒;伴隨下肢水腫、乳房腫脹、身體發沉,臉上還開始長痘。

當這些現象出現,代表生理期快來了。嘉品中醫診所院長葉濡端解釋,從排卵期過後到月經來臨,是月經周期的黃體期,此時卵巢會分泌黃體素,讓體溫升高,體質比較敏感或較差的人容易出現上述症狀。

其中,水腫讓對體重斤斤計較的女性們頗為困擾,因為這會直接影響體態,讓人看起來變胖了。

擁有水腫體質的人在經期開始之前,身體會明顯腫脹。葉濡端指出,這類女性通常體重會增加至1公斤,在經期開始後,水腫狀況會改善。但症狀嚴重者體重會增加多達2公斤,且可能持續長達兩週,直到月經結束。

水腫部位多半在小腿,症狀輕微的人可能感到稍有腫脹,用手指按壓,皮膚頂多稍微變白,且很快恢復。

但嚴重者連大腿和臉部都會水腫,穿褲子感到大腿繃住,而且眼袋明顯。手指按腿部會出現明顯凹陷,慢慢才恢復如常。

經期前做4種運動 讓水分回流

水腫的原因主要是水分回流不佳。當生理期來之前,體內開始有較多水分滯流。藉由運動能促進代謝,並使水分回流到心臟,再由心臟循環到腎臟,生成尿液排出。

以下4種運動能幫助消水腫

1. 快速有氧運動:快速有氧運動可排出較多汗液,並使心跳加快,加速代謝,排掉水分。

2. 瑜珈:隨著經期接近,有些人會開始感到易疲累、精神體力不佳,葉濡端表示,此時做有氧運動可能負擔較大,更適合做瑜珈。

瑜珈著重在核心肌群以及大肌肉的收縮。當維持在一個伸展動作時可感到肌肉是緊繃的,放鬆時肌群收縮,有助水分回流。

3. 深蹲:蹲低時小腿呈拉緊狀態,同樣有助水分回流。因深蹲較不受時間地點限制,在經期來之前,可利用工作休息或零碎空檔時間做深蹲。尤其多數患者下午會開始出現水腫,在辦公室不妨做幾次深蹲動作。

4. 空中踩腳踏車:睡前在床上平躺後,經由腳向上騰空踩腳踏車的姿勢,能讓水分回流到心臟。

葉濡端提醒,經期開始後,要避免進行空中踩腳踏車的運動,以免經血逆流,增加患子宮內膜異位症的機率。

深蹲蹲得太深,會傷膝蓋嗎?膝蓋是否應該超過腳尖?(Shutterstock)
月經來之前做深蹲等運動,有助水分回流、消水腫。(Shutterstock)

依體質喝茶飲 助身體排水

除了通過運動排除身體滯留的水分,依體質喝茶飲,也能幫助消除水腫。

● 脾虛體質

容易在經前和經期水腫,主要跟體內水分的運化、代謝有關。平時排軟便,生理期拉肚子,且食欲不佳。

推薦茶飲:赤小豆薏仁茶

材料與作法:赤小豆15g、薏仁20g,清水浸泡3小時後,以800c.c水煮滾,轉小火煮20分鐘即可。

赤小豆跟紅豆長得很像,但赤小豆為藥材,利水效果更好。紅豆湯、紅豆水也有利水作用,只是若不加薏仁,消水腫效果就比較差。

● 腎虛體質

平時會頻尿、夜尿,喝水後很快想上廁所,生理期來更容易水腫且常常腰酸。

腎虛常見於年長者,因腎臟功能會隨著年紀變老而衰弱,老年人容易夜尿2到3次。但現在許多年輕人也有腎虛症狀。因腎為先天之本且與生殖功能關係密切,葉濡端有許多不孕患者就是腎虛體質,晚上常起來小便。她叮嚀,如果有這些現象就需要注意,早點尋求醫生協助。

推薦茶飲:黑豆茶

材料與作法:炒過的黑豆20g、紅棗3顆,以800c.c水煮滾後,轉小火煮20分鐘即可。若是手腳冰冷,或經期怕冷的腎陽虛、寒濕體質,可再加生薑片3片同煮。

依中醫角度看,許多水分代謝不佳的人,通常都有脾虛、腎虛的狀況。葉濡端介紹,赤小豆薏仁茶、黑豆茶屬基本消水腫茶飲,平時水腫也可以喝。(推薦閱讀:黑豆水抗癌、防腦中風 醫師建議這樣煮

黑豆水含豐富的花青素等營養素,有助於抗癌、預防腦中風等疾病。(Shutterstock)
黑豆炒過,再與紅棗一同煮成黑豆茶,效果較好。(Shutterstock)

● 血瘀體質

生理期時因血瘀而經痛,同時又有水腫症狀。

推薦茶飲:益母草茶

材料與作法:益母草6g,以600c.c水煮滾後,轉小火煮15分鐘即可,煮好後調入一點紅糖或黑糖即可飲用。

益母草具活血、利水的功用,但有別於赤小豆薏仁茶、黑豆茶,在飲用益母草茶前建議先諮詢醫生。

● 濕熱體質

容易火氣大且經前容易燥熱、口渴,想喝冷飲,又同時伴有水腫。臉部肌膚還會出油、長痘痘及毛孔粗大。

玉米鬚茶能幫助濕熱體質的人消水腫。(Shutterstock)
玉米鬚茶能幫助濕熱體質的人消水腫。(Shutterstock)

推薦茶飲:玉米鬚茶

材料與作法:玉米鬚3g、紅棗2顆,藥材先過一次熱水後,以500c.c熱水燜泡15分鐘即可飲用。

玉米鬚有清熱、利水的功效。民眾可向中藥房購買曬乾的玉米鬚或到菜市場購買尚未除鬚的玉米,將玉米鬚拔下,洗淨後即可煮成茶飲。

瀏覽大紀元健康1+1頻道,了解更多健康知識!

· 冰水不只致胖 比想像的更傷身 4種時候千萬別喝

· 紅豆水除體濕消水腫 但不是人人適合喝

·  增肌就增免疫力 跟醫師做3動作 強化下半身肌肉

責任編輯:李清風◇

評論