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【健康1+1】最新研究:1運動可降血壓達到52%以上

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本期【健康1+1】節目的內容主要是關於太極拳及有氧運動等的一些研究比較。一些醫學研究表明,打太極拳不但有降血壓的功效,甚至與有氧運動比,功效達到52%。打太極拳還有減肥、減少疼痛的功效。今天的主講醫生是內科醫生鄭元瑜。

打太極拳可降血壓52%

主持人:美國醫學會今年的二月刊刊載了一篇研究報告。其中指出,打太極拳在降低血壓方面比慢跑和騎自行車等傳統有氧運動的效果更好,竟高出52%。如果用同樣的時間打太極拳這種很舒緩的運動,可以得到更好的降血壓效果。可以請鄭醫師解釋一下這個研究。

鄭元瑜醫師: 這是一個隨機對照的研究,參與者有三百多人。參加試驗的參與者的血壓,在研究進行期間是處於高血壓前期的狀態。通過對照研究,發現打太極拳對於降血壓效果比有氧運動更好。

打太極拳除了身體的運動之外,它還有呼吸與意念的配合,這樣可以穩定情緒,平衡自律神經的機能。我們知道,現代人生活緊張,壓力大,這是產生高血壓的其中原因之一。歐美把太極拳稱之為運動中的冥想。在形式上,包括呼吸控制和意念等等,這兩者都有類似之處。其實在實証醫學上,太極拳和冥想都起到了改善自律神經機能、改善睡眠和慢性疼痛的功效。這些也間接幫助降低了血壓。這也解釋了為什麼像太極拳這樣強度不是很高的運動,卻能比有氧運動有更好的降血壓效果的原因。(資料來源: 美國醫學會網路公開期刊

打太極拳有減重的效果嗎?

主持人:一般我們提到有氧運動,很多人首先想到的是減重,那太極拳也有減重的效果嗎?

鄭元瑜醫師: 我們很少會把太極拳和減重這兩者聯繫在一起,一般可能會覺得太極拳非常和緩,燃燒的熱量會比較少。但是確實有研究發現它的減重效果,比一般的散步更好。

從機械性動作來看,太極拳運用到身體的核心肌群和大腿負責重心轉移的肌肉,這樣會燃燒掉一些熱量,也會啟動並加速新陳代謝。而精神緊張壓力大是促進肥胖的因素之一,太極拳在這方面是有利於體重控制的。對於關節無法承受較大衝擊的人,例如有舊傷或者年紀大的人群,太極拳是一個不錯的選擇。(資料來源: 補充與替代醫學實証研究期刊)

打太極拳可以緩解疼痛

主持人:關節無法承受較大衝擊的人也可以通過打太極拳,來緩解疼痛,健康肌體?

鄭元瑜醫師: 打太極拳是許多慢性疼痛狀態下,還可以承受的一種運動。通過打太極拳不但能得到運動這一層次的益處,同時還可以緩解疼痛。有許多研究說明了太極拳緩解疼痛的功效,包括退化性膝關節炎、慢性背痛、纖維肌痛癥等等。(資料來源: BMJ 英國醫學雜誌)

當然,對於練習太極拳等,或者瑜伽,甚至更多的氣功法門,如果沒有按照正確的方式,包括對身、心、靈的指導,那就只是在做體操。這也說明了太極或其它氣功在身體運動之外,有其更高層次的內涵和作用。

【今日專家】

內科醫生鄭元瑜:
前台北榮民總醫院感染科主治醫師
前署立金門醫院感染科主治醫師

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責任編輯:呂城

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