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慢速深蹲是第一名!每天5分鐘瘦下半身 助深眠

文/友野尚(睡眠諮詢師)

「慢速深蹲」是睡眠諮詢師友野尚最推薦無氧運動No.1,能直接瘦下半身。(Shutterstock)

「慢速深蹲」是睡眠諮詢師友野尚最推薦無氧運動No.1,能直接瘦下半身。(Shutterstock)

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【編者按】日本睡眠咨詢師友野尚靠改善睡眠,減重15公斤。他分享,每天規律地做有氧 + 無氧運動,就可以促進深層睡眠、幫助減重。而「慢速深蹲」是他最推薦無氧運動No.1,能直接瘦下半身。

如何進行最低限度的運動,不需要特別道具也不挑環境?想辦法把這些運動納入日常生活中,不要造成身體或心靈的負擔,便能長久持續下去。

我最推薦的是「無氧運動 X 有氧運動」的組合,每天做個20分鐘。

深蹲、仰臥起坐,像這樣有點累的肌力訓練(無氧運動)先做個5分鐘後,再快走(有氧運動)個15分鐘。

慢速深蹲是無氧運動N0.1 一天只需做5分鐘

先說無氧運動,就自己親身實驗的結果來說,我覺得「慢速深蹲」是我心中的「No.1」。就像前面所說的,一天只要做個5分鐘就好。

對一直沒有運動習慣的人來說或許會有點辛苦,但當你感覺到「身體有點負擔」時,正是你在使用肌肉的證明。

● 一天只要做5分鐘的慢速深蹲

慢速深蹲是很好的無氧運動。(幸福文化提供)
慢速深蹲是很好的無氧運動,可以達到全身美容的效果,去除小腹、背部的贅肉。(幸福文化)

STEP 1

1. 站姿,雙腳打開,稍微比肩寬。

2. 背打直,不要駝背,略往後仰。

STEP 2

1. 一邊深呼吸,一邊慢慢地往下蹲3~4秒,停住1~2秒,然後再慢慢地站起來。

2. 重複這樣的動作,進行5分鐘。

慢速深蹲的好處在於可以達到全身美容的效果。瘦下半身、大腿,去除小腹、背部的贅肉,臀部變翹、變緊實,身體的很多部位都可以鍛鍊到。

要預防肌肉痠痛的話就每天換著花樣做,鍛鍊不同的部位,譬如:「今天做慢速深蹲,明天做仰臥起坐,後天做伏地挺身。」如此一來,覺得「每天做同樣動作好無聊」的人也能開心地堅持下去。

推薦以走路作為有氧運動

有氧運動的話,我推薦「提前一站下車用走的」。

是的,就像字面上所講的,就是走約一個電車站的距離。這個運動非常簡單,也能讓身體適時地得到放鬆。

雖然已經強調很多遍了,但運動最重要的還是要持之以恆,養成習慣。慢慢地、一點一滴地把它融入日常的生活中,這樣才不會造成身體和心理的壓力,並能持續下去。

只要一天20分鐘的運動就可以讓你擁有深層睡眠,請務必親身實驗看看。

摘自《越睡越瘦的睡眠聖經》 幸福文化出版

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責任編輯:李清風◇

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