晚婚晚生小孩的比例越來越高，許多人到了35歲才準備懷孕，卻發現卵巢早衰，卵子品質已經變差，想要懷孕生子，竟然變得極為困難。保養好卵巢，就是在保護你的青春、健康和未來的選擇。
卵巢早衰的症狀
如何知道自己有沒有卵巢早衰？若未滿40歲，出現以下情況，建議及早就醫檢查：
1. 月經異常
周期不規律、經血量變少，甚至超過4個月沒來。
2. 更年期症狀提早報到
出現熱潮紅、夜間盜汗、情緒不穩或睡眠品質下降。
3. 荷爾蒙不足
陰道乾澀、性慾下降、皮膚鬆垮或骨頭痠痛。
傷卵巢四大因素
卵巢的衰老與日常生活習慣息息相關，不良的習慣會一點一滴地偷走卵巢的功能。
1. 長期熬夜
最傷卵巢的壞習慣就是長期熬夜。中醫認為，晚上11時到凌晨3時是肝膽修復的黃金時段，若此時不休息，就像是在不停操勞卵巢這台青春發電機，功能自然會越來越差。
解決辦法：
即使無法立刻早睡，也應嘗試每天提早10分鐘，目標是調整到11點前入眠。
2. 內外受寒
如愛喝冰飲、穿露肚裝。寒氣入侵久後，月經愛來不來，量亦越來越少，容易痛經，甚至影響生育。
解決辦法：
兩個方法令卵巢暖起來——冰品、沙拉、生魚片儘量少吃或不吃；每天洗澡時用溫水沖腹部約兩分鐘。
3. 久坐且愛穿緊身褲
導致骨盆腔氣血不通，容易白帶多，月經排不乾淨等。
解決辦法：
坐一個小時，就站起來走大概3分鐘，順便按一按三陰交穴（腳踝上面大概4個指頭的位置），疏通氣血。
4. 壓力爆表
長期壓力造成肝氣鬱結、內分泌失調、月經亂、排卵不穩。
解決辦法：
下午茶時，泡一杯玫瑰花茶，幫你活血疏肝。花香亦可舒緩焦慮。
三種體質要調理
中醫認為，卵巢功能與腎氣、氣血及肝氣運行密切相關。對於準備懷孕的女性來說，若有以下3種體質，建議及早調理，有助於提高受孕機會。
1. 腎虛型：這類體質就像油箱沒油，發動不了了，常表現為經量少、經期延後。
2. 氣血虛弱型：多由脾虛引起。脾是氣血生化之源，若脾虛導致氣血不足，胚胎就沒有營養可以著床發育。
3. 肝鬱型：因壓力大導致肝氣鬱結，容易出現乳房脹痛、排卵不穩的情況。
救卵巢五類食物
想要逆轉卵巢老化，必須顧好「脾」與「腎」。腎主管生殖，是能量來源；脾則是後天之本，負責化生氣血。要顧好脾胃，不要吃太鹹、太辣、太油、太冰等，不要餓到，亦不要吃到撐。給脾胃最舒服的環境，才能把營養轉給卵巢。
以下5類食物建議經常攝取：
1. 黑色食物
如黑芝麻、黑豆、黑木耳，黑色食物入腎，能補腎精養卵巢。
2. 大豆製品
豆漿、豆腐等含有大豆異黃酮（植物性雌激素），能抗氧化、抗衰老。
3. 葉酸類蔬菜
菠菜、蕃薯葉、莧菜，能補血養氣並幫助排卵順暢。
4. 富含輔酶Q10的食物
橄欖油、核桃、牛肉等富含Q10的食物，有助於讓卵子變得強壯有活力。
5. 維生素D食物
香菇、牛奶含有維生素D，並搭配每天曬10分鐘太陽，能讓卵泡發育更好。
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生寶寶不是女方一個人的事。有研究發現，經常攝取油炸食物、加工肉類與含糖飲料的男性，精蟲數量較低。此外，經常泡熱水澡或穿太緊的褲子，也會阻礙精蟲製造。@
責任編輯：微希、張曉慧#
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