晚婚晚生小孩的比例越来越高，许多人到了35岁才准备怀孕，却发现卵巢早衰，卵子品质已经变差，想要怀孕生子，竟然变得极为困难。保养好卵巢，就是在保护你的青春、健康和未来的选择。
卵巢早衰的症状
如何知道自己有没有卵巢早衰？若未满40岁，出现以下情况，建议及早就医检查：
1. 月经异常
周期不规律、经血量变少，甚至超过4个月没来。
2. 更年期症状提早报到
出现热潮红、夜间盗汗、情绪不稳或睡眠品质下降。
3. 荷尔蒙不足
阴道干涩、性欲下降、皮肤松垮或骨头酸痛。
伤卵巢四大因素
卵巢的衰老与日常生活习惯息息相关，不良的习惯会一点一滴地偷走卵巢的功能。
1. 长期熬夜
最伤卵巢的坏习惯就是长期熬夜。中医认为，晚上11时到凌晨3时是肝胆修复的黄金时段，若此时不休息，就像是在不停操劳卵巢这台青春发电机，功能自然会越来越差。
解决办法：
即使无法立刻早睡，也应尝试每天提早10分钟，目标是调整到11点前入眠。
2. 内外受寒
如爱喝冰饮、穿露肚装。寒气入侵久后，月经爱来不来，量亦越来越少，容易痛经，甚至影响生育。
解决办法：
两个方法令卵巢暖起来——冰品、沙拉、生鱼片尽量少吃或不吃；每天洗澡时用温水冲腹部约两分钟。
3. 久坐且爱穿紧身裤
导致骨盆腔气血不通，容易白带多，月经排不干净等。
解决办法：
坐一个小时，就站起来走大概3分钟，顺便按一按三阴交穴（脚踝上面大概4个指头的位置），疏通气血。
4. 压力爆表
长期压力造成肝气郁结、内分泌失调、月经乱、排卵不稳。
解决办法：
下午茶时，泡一杯玫瑰花茶，帮你活血疏肝。花香亦可舒缓焦虑。
三种体质要调理
中医认为，卵巢功能与肾气、气血及肝气运行密切相关。对于准备怀孕的女性来说，若有以下3种体质，建议及早调理，有助于提高受孕机会。
1. 肾虚型：这类体质就像油箱没油，发动不了了，常表现为经量少、经期延后。
2. 气血虚弱型：多由脾虚引起。脾是气血生化之源，若脾虚导致气血不足，胚胎就没有营养可以着床发育。
3. 肝郁型：因压力大导致肝气郁结，容易出现乳房胀痛、排卵不稳的情况。
救卵巢五类食物
想要逆转卵巢老化，必须顾好“脾”与“肾”。肾主管生殖，是能量来源；脾则是后天之本，负责化生气血。要顾好脾胃，不要吃太咸、太辣、太油、太冰等，不要饿到，亦不要吃到撑。给脾胃最舒服的环境，才能把营养转给卵巢。
以下5类食物建议经常摄取：
1. 黑色食物
如黑芝麻、黑豆、黑木耳，黑色食物入肾，能补肾精养卵巢。
2. 大豆制品
豆浆、豆腐等含有大豆异黄酮（植物性雌激素），能抗氧化、抗衰老。
3. 叶酸类蔬菜
菠菜、蕃薯叶、苋菜，能补血养气并帮助排卵顺畅。
4. 富含辅酶Q10的食物
橄榄油、核桃、牛肉等富含Q10的食物，有助于让卵子变得强壮有活力。
5. 维生素D食物
香菇、牛奶含有维生素D，并搭配每天晒10分钟太阳，能让卵泡发育更好。
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责任编辑：微希、张晓慧#
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