想邀请长辈一起去爬山健行，他们却连连摇头，直呼“没办法，膝盖痛”。针对这种突发或慢性的膝盖疼痛，特别推荐了一个神奇的止痛穴位——“曲池穴”。
曲池穴位于手肘部位。找法很简单：将手弯曲，手心朝向自己，在手肘横纹的外侧边缘处，即是曲池穴。
按压时需采取“交叉治疗”的方式。如果是右边膝盖痛，就按压左手的曲池穴；若是左边膝盖痛，则按压右手的曲池穴。按压大约10秒钟，同时稍微活动一下疼痛的膝盖，往往能立刻感觉到疼痛缓解，甚至能继续行走。
为什么手上的穴位能治疗脚痛？中医有一套“上病下治、下病上治、左病右治、右病左治”的理论，这种左右上下交叉治疗的效果往往出奇地好。在临床上，医师在对侧扎针或按压时，患者可以即时活动患部来测试效果。
近年的临床研究也支持这种做法。一项随机对照试验发现，退化性膝关节炎患者接受患处对测曲池穴针灸后疼痛缓解，膝关节功能也得到改善；若搭配膝盖周围穴位治疗，改善效果更佳。
10秒拉筋法舒缓膝关节
膝盖疼痛的人，往往因为怕痛而不敢活动，但越不动，肌肉流失越快，导致膝盖扛下全身重量，形成恶性循环。
推荐大家一个坐着就能做的膝盖筋膜放松运动：
步骤1：坐在椅子上，将右脚抬起。
步骤2：双手固定住小腿，将筋膜和膝盖往上推。
步骤3：脚尖上下摆动，同时膝盖左右轻轻摇摆。
上述动作每次维持10秒，每天双脚各做10次。
这个动作能放松膝盖周围筋膜，改善气血循环，每天坚持做5分钟，能有效减轻僵硬感，让走路更轻松。
另外，面对膝盖肿胀酸痛，许多人第一直觉是冰敷以避免内出血。然而，冰敷虽能暂时止痛，却会让寒气入侵，拖慢修复进度。中医主张“温则通，通则不痛”。建议膝盖痛时采取“热敷”，帮助气血通畅，疼痛自然缓解，复原速度也会加快。
饮食调理护膝
中医认为，膝关节炎主要是因为风、寒、湿气卡在膝盖，加上肝肾虚、气血不足，筋骨失去滋养，膝盖就容易疼痛、无力。因此，饮食宜兼顾补肝肾、祛湿及促进气血循环。
1. 黑色食物补肝肾
中医理论中“筋属肝，骨属肾”，肝肾强健，才能滋养筋骨，关节也会更健康。黑色食物如黑豆、黑芝麻、栗子等能补肾强筋骨。这特别适合那些感到膝盖软弱、上下楼梯无力、走久了就酸的人。
2. 南瓜排出膝盖湿气
中医认为，脾胃调节水分代谢。南瓜能帮助脾胃运化，防止湿气堆积在膝关节引起肿胀、沉重。
现代营养学也发现，南瓜富含镁、钾、锌等矿物质，有助骨骼健康。
3. 三种鱼抗发炎润关节
鲭鱼、鲑鱼、沙丁鱼富含Omega-3脂肪酸，能减少慢性发炎。
4. 樱桃与莓果促进修复
樱桃与莓果含有花青素，能降低关节发炎并促进修复。但水果建议吃常温的，而非冷冻水果，否则会加重体内的寒气。
除了多吃有益食物，还要注意三种关节大忌食物：
冰饮与生鱼片：容易导致寒湿卡在关节。
甜食：多吃甜食影响代谢，加剧体内湿气，使关节肿胀。
太油的食物：炸鸡等油腻食物加重发炎，影响关节代谢。
护关节茶饮
最后，分享一款适合腰腿无力、膝关节退化人士的私房茶饮——“顾腿健步茶”：
材料（2人份）：丹参3钱、杜仲3钱、三七1钱、川牛膝1钱。
做法：以1,000cc的水煮开后，转小火煮5至10分钟即可。
功效：每天或隔天喝一杯，可改善血液循环、强筋骨，对膝关节退化、酸痛或积水的人士都有帮助。高血压、高血糖患者饮用此茶饮也有助保护血管。
研究显示，丹参的活性成分可以抑制软骨细胞凋亡，改善关节发炎。但目前多数证据仍来自动物及实验室研究，仍需更多人体研究进一步证实。
﹡上述草药可以在保健食品店、亚洲杂货店买到。药膳方仅用于日常保健，针对每个人不同的体质及病症，请同专业医师咨询具体治疗方案。
避免久坐久蹲
除了透过穴位、运动与饮食调理膝盖，日常生活中的姿势也会影响膝关节健康。若长期维持以下两种习惯，再好的保养效果也可能大打折扣。
1. 蹲太久
跪着擦地等动作，会增加膝关节负担。因此，年长者应避免长时间蹲着或跪着，最好改坐小椅子，起身时利用臀部和大腿发力，而不是只靠膝盖。
2. 坐太久
坐办公室或是长途开车，会使大腿前侧的股四头肌及臀部肌肉逐渐变弱，膝盖因此承受更多压力。建议每隔1至2小时起身走动、伸展双腿与活动关节。@
责任编辑：张晓慧#
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