火烧心来得又急又难受，其实可以先用最简单的方法自救：慢慢喝温水，加上按压穴位，多数人几分钟内就能缓解不适。
一口一口喝温开水：温水能稀释胃酸，减少酸液对食道黏膜的刺激，进而缓解胸口灼热感与喉咙痛。特别叮咛大家，不是整杯灌下去，而是要缓慢饮用。
内关穴：位于手腕横纹往上三指幅，两筋中间的位置。按摩此穴约两、三分钟，能快速改善火烧心与胸口不适。
晚上注意三件事 阻胃酸深夜逆袭
想真正根治胃食道逆流，最根本的方法是让胃气顺畅，让胃在对的时间做对的事情。除了在胃食道逆流发作时喝水与按摩穴位，平时也要注意调整作息和饮食习惯，才能治本。
如果你半夜经常感觉“火烧心”，以下三件事千万不要做：
1. 睡前2小时不要再吃东西
如果你晚上12时睡觉，那么10时以后就不要进食了。最好能更早一点，例如晚上7时以后就不要再吃东西，这样9时、10时就可以准备睡觉，效果会更好。吃饱后的半小时到两个小时，是胃酸分泌最多、胃正在积极消化的时候。此时如果躺平，胃酸就很容易往上逆流。
若晚上肚子饿得受不了，可吃2、3片苏打饼干（不可太甜）或少量燕麦片，但吃完需等半小时后才能就寝。
2. 吃饱后不要马上躺下
很多人吃完饭立刻躺下，就容易引发胃食道逆流。正确的做法是，吃饱后先起来活动一下。可以去洗碗、晒衣服、整理家事，或是出去散步10分钟左右，让胃里的食物慢慢消化掉，再躺下休息。
3. 晚餐口味不要太重
建议晚餐吃得清淡一点，避免太甜、太酸、太辣、太油的食物，也不要喝太多水或饮料，能够大大改善胃食道逆流。
挑对食物保护胃黏膜
而在护胃食材方面，建议选择以下蔬菜与水果：
1. 护胃蔬菜
高丽菜含有维他命U，是天然胃药，能抑制胃酸并修复溃疡；地瓜叶则含丰富膳食纤维，帮助肠胃蠕动，减少胃胀气。
2. 胶质食物
富含植物胶质的食物，例如白木耳、海带、山药，这些食物煮熟后的胶质能在胃壁形成保护层，阻挡胃酸。
3. 护胃水果
木瓜含酵素可分解蛋白质，减轻胃负担；香蕉则能中和胃酸。
七情内伤最伤胃
胃食道逆流不仅是由饮食不当引起，同时也是一种“情绪病”，中医有所谓“七情内伤”的说法，即“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”这七种情绪，任何一种过度都会伤害脾胃，进而引起胃食道逆流。有研究发现，压力大，胃食道逆流更容易找上门，它其实就像身体给你的“压力警报器”。
尤其是40、50岁这个年纪，白天忙工作，回家还要照顾家人，吃饭时还要回讯息，压力大、能量受阻，很容易让胃酸往上冲。
若要让它平静下来，建议做好两件事：
第一，静下来五分钟。你可以在睡前静坐，或是感觉紧张的时候，深深地呼吸几口，让脑袋暂时放空。发呆、躺着耍废一下也很好，目的是把累积的压力代谢掉，让自律神经恢复平衡。
第二，放松心情吃饭。吃每一口饭都要细细咀嚼，最好咬20、30下。吃得太快，食物颗粒太大，胃就需要花更长时间消化，此时贲门压力增加，胃酸就容易往上冲。当你细嚼慢咽时，就像给胃一份温柔的爱，胃也会跟着舒服起来。@
责任编辑：张晓慧#
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